Kaldırdığım ağırlıklar hakkında yorum

P

pusat.selim

Üye
ortalama 2 yıl oldu ama belli dönemler bir kaç ay ara verip tekrar başladım. ağırlıklara bar ağırlıkları dahil değildir.
Bencpres 45
latpuldown 50
deadlift 100(daha fazla girebilirim)
squat 120(daha fazla girebilirim)
Barbel curl 25
barbel shurg 70
barbel row 50
Başka değerler isterseniz verebilirim.
176 cm 76kg
aklımda olan ölçüler
bel:89
kol:36,5
gögüs:99
 
Squat gayet iyi, deadlift ve bp düşük kalmış. 3-4-5 oranı bu üç hareket için ideal olanıdır. DL ve BP'ye yoğunlaşabilirsin.
Ayrıca kaldırdığın ağırlıklar bar ağırlığı ile birlikte ölçümlenir. 1RM hesaplarken bar ağırlığını kullanmadan vereceğin değerler sağlıklı sonuç elde etmemene sebep olur.
 
Deadlifte ve squata daha ağır girebilirim ama özelikle deadliften çekiniyorum bele vurduğu için. Yüksek ağırlıkta sakatlanabilirim diye korkuyorum.
 
hocam hepsi iyi bench hariç chest press yaparak güçlenin öyle geçin bench press e bakın kendimden örnek vericem 10.ay 70 kg 6 tekrar 1.5 yılımda 90 kg 6 tekrardı bar dahil chest presste çalışarak
çabuk arttırdım sizin geçmişiniz 1.5 yıl düzenli varsayarak bu rakamları verdim benimkiler öyle yüksek rakam değiller sadece amino asit protein tozu aldım o dönem başka supplement almadım
benim rakamlarda düşük aslında
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı