Forumda Aradım Tam İstiyeceğim Bilgiler Olmadığı İçin Konuyu Açtım ilk önce herkeze meraba Önce Ben Zamanında Bilgisayar Başında 8-9 Saat Geçiren , Abur Cubur Yiyen Biriydim , Dışarıya Pek Çıkmazdım Ve Böylece Kalçam Aldı Başını Gitti Ve Çok Pişmanım. Ben 5 Aydır Evde Vucut Geliştirme Yapıyorum Ama Sadece Üst Vucudumu Geliştiriyorum Bu Yüzden Alt Bölgeme Bişe Olmuyor.
Sorum Şu Eğer Yağlı , Abur Cubur , Tuz , Hamur Gibi Yiyecekleri Hiç Yememek Ve Günde Düzenli Olarak 1,5 , 2 Saat Yürümek , Koşmak Ve Tabi Fitness da Yaparak 2-3 Ay İçerisinde Düz Bir Kalçaya Sahip Olabilirmiyim.
Birde Sıkılaşmak İçin Kaç Set Kaç Tekrar Yapmamız Gerek Kafama takılan 8-12 Hareket Kas Büyümesi Oluyor
Ben Büyümesini İstemıyorum o yüzden şquat , deadlift gibi hareketleri 3 set 30,40 tekrarmı yapmam gerek sıkılaştırmak için
biraz uzun oldu ama her yorum yazanlar için teşekkür ederim
Sorum Şu Eğer Yağlı , Abur Cubur , Tuz , Hamur Gibi Yiyecekleri Hiç Yememek Ve Günde Düzenli Olarak 1,5 , 2 Saat Yürümek , Koşmak Ve Tabi Fitness da Yaparak 2-3 Ay İçerisinde Düz Bir Kalçaya Sahip Olabilirmiyim.
Birde Sıkılaşmak İçin Kaç Set Kaç Tekrar Yapmamız Gerek Kafama takılan 8-12 Hareket Kas Büyümesi Oluyor
Ben Büyümesini İstemıyorum o yüzden şquat , deadlift gibi hareketleri 3 set 30,40 tekrarmı yapmam gerek sıkılaştırmak içinbiraz uzun oldu ama her yorum yazanlar için teşekkür ederim