Kalça ve basen eritme

Merhaba spora başlayalı 1.5 ay falan oldu kalça ve basen için boyum 1.61 kilom 50 21 yaşındayım evde yapıyorum yaptığım sporlar:
Mekik, squat, köprü, donkey kicks, bacak açıp kapama gibi... hepsini 3 set 12 ya da 15 telrar yapıyorum çok az gördüğüm faydası nasıl hızlandırabilirim beslenmeme dikkat ediyorum kepekli glutensiz şeyler yiyorum fakat haftada bir gün cheat meal yapıyorum nasıl hızlandırabilirim önerisi olanlar lütfen yazın