simdi anladim neden buyutmek istedigini evet dogru diyosun biraz kalkik durmasi lazim bu birazda genetik meselesi squat ve deadlift yapmaya devam et ama yuksek tekrar yapma dusuk tekrar yuksek agirlik yap quadricepslerinde biraz incelebilirböyle yandan kalkması lazım baya
Sent from my iPhone using Tapatalk
Kalça büyüme
- Konuyu başlatan dietdiary
- Başlangıç Tarihi
dietdiary
Üye
octeniskrup
Üye
Bakiniz deadlift ve squat gibi hareketler compound hareketlerdir. Kalca icin izole hareeketler girmeniz gerekir, glute bridge, kick back gibi hareketler onerilir.
http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/
Yukaridaki hareketleri dongulu sekilde yapabilirsiniz. Ha bu demek degilki deadlift squat yapmayacaksiniz, ancak yukaridakilere daha onem vereceksiniz.
Daha kontrollu bir sekilde gitmek icin hafif kalori arrtirip, protein ve saglikli yag olarak, idman sonralarina stairmaster (merdiven) veya incline - tepeye tirmanis seklinde 5-6 tempoda yuruyus konabilir. Burada da glutelara yuklenilecek ama ekstra kalori yakmis olacaksiniz.
Unutmayiniz ki deadlift ve squatta hamstring ve quadricepsleriniz devreye girer..Siz glute buyutmek ancak bacaklari formda tutmak istiyorsunuz. O yuzden dengeyi iyi tutturmalisiniz.
http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/
Yukaridaki hareketleri dongulu sekilde yapabilirsiniz. Ha bu demek degilki deadlift squat yapmayacaksiniz, ancak yukaridakilere daha onem vereceksiniz.
Daha kontrollu bir sekilde gitmek icin hafif kalori arrtirip, protein ve saglikli yag olarak, idman sonralarina stairmaster (merdiven) veya incline - tepeye tirmanis seklinde 5-6 tempoda yuruyus konabilir. Burada da glutelara yuklenilecek ama ekstra kalori yakmis olacaksiniz.
Unutmayiniz ki deadlift ve squatta hamstring ve quadricepsleriniz devreye girer..Siz glute buyutmek ancak bacaklari formda tutmak istiyorsunuz. O yuzden dengeyi iyi tutturmalisiniz.
Berkay YAŞACAN
Üye
Bana sorarsanız squat yapmanız için hiç bir engel yok. Hafif kilo çok tekrar falanda boş iş.
8-12 tekrar yapabileceğin max kiloyu tercih et. Beslenmene dikkat et Makrolarını kalorini iyi ayarla gerisi gelecektir.
Kalça için önerebileceğim hareketler şu şekildedir.
Walking Lunges 4 set 12 tekrar kaldırabileceğin max kiloyu eline alıp yap.
Hip Extensions 4 set 20 tekrar
Hip-Lift Progressions 4 set 20 tekrar
Squat 4 set 12-10 tekrar
iyi forumlar
Berkay YAŞACAN
Üye
Burada beslenme önemli çok fazla kalori alırsanız elbette bacaklar alıp başını gider kalorileri çok yüksek tutmayınız bacaklarda zaten o kadar büyüyebileceğini sanmıyorum büyürsede esnetik bir şekilde büyür o da esnetik güzel bir görünüm veriyor.
octeniskrup
Üye
Bacaklari olusturan kas gruplarini ogreniniz, Glute odakli idmanlarinizi bicimlendiriniz. Hamstring ve ozellikle quadricepslere cok daha az yer vermelisiniz ki kalcaniz buyurken diger bacak kaslariniz asiri derecede gelismesin. KAlcanizi buyuturken ortalama 200-300 kalori gunluk fazlalik yaratarak gidisiata gore beslenmenizi sekillendiriniz.
Bodybuilding . com gibi sitelerde hangi kas gruplarina hangi egzersizlerin yapilacagini bulabilirsiniz.
O baaaayan en az 70 kg squat yapıyodur saplamente gerek yok proteib tozu sihirli bi şekikde gidip orayı doldurmayacak ... öğün atlama sorynu günde 60-70 gr protein alma sorunu varsa açığı kapatmak için kullanabilirsin. bacak başta kalınlaşacak sonra üstreki yağı atınca forma girecek kalınlaşmakran korkma arabasına iddaya girsekde yapamazsın bünye müaait değil ağır gir 15 tekrarın hakkını ver bittiğinde nerden bulaştım bu işe diye ağlamıyorsan hiç bir işe yaramayacağını garanti ederim.evet istediğim vücut aslında tam olarak bu [emoji7]
Sent from my iPhone using Tapatalk