Şimdi arkadaşlar bütün forum'u okuyabildiğim kadar okudum kilo verme, vücut geliştirme, kas yapımı, yağ yakımı, kullanıcıların tecrübelerini vsvs. amacım kilo vermek 25 yaşındayım 182 boy 92 kiloyum %18 yağ oranım
benim yaptığım şey yaklaşık 2 haftadır
haftada 4 gün 30 dk bisiklet 30 dk koşu değişken zorluk seviylerinde 5 çeşit mide hareketi haftada 2 defa (uyku durumum düzensiz)
KİLO VEREMEDİM.
Gelelim buradan okuduklarımla ilgili sorularıma;
Benim yaptığım program pek bişeye benzemiyo bazı şeyleri okuduktan sonra buna kanaat getirdim.
-Kas kütlesinin fazla olması vücuttaki yağ yakımına yardımcıdır
-Sert ağırlık antrenmanları yağ yakımı için büyük etken
-Ağırlık antrenmanlarından sonra ağır cardio yapmak kas yıkımına neden olur
-Günlük almanız gereken kaloriyi metabolizmanıza göre iyi ayarlamalısınız yoksa metabolizma yavaşlar hızlandırmak çok zordur
-Koşmak daha iyi kilo verdirir tempolu yürümek daha az ve tam tersi görüşler ve açıklamaları
gibi ve farklı birçok kural veya öneri olarak bayağı birşey okudum.
şimdi ben aşağı yukarı bazı fikirlere sahip olduğum kanısındayım ancak bunları kombine etmek hayata sokmak nasıl olmalıdır bazı anlamadığım kısımları var.
Şöyle ki,
ağırlık antremanı yapıp ( maksimum kapasitede ) arkasından makul bir koşu yapmam mı daha uygun olur yoksa,
hafif kilolarda mesela günde 3 veya 2 kas grubuna hafif ama çok set olarak girip arkasından bisiklet ve koşu mu olmalıdır? antrenman ne kadar sürmelidir gibi...
Açıkçası kafam karışık kilo vermek istiyorum pek te birşey bildiğim söylenemez yardım edip bilgilendirebilirseniz sevinirim. Ayrıca konuyu doğru yere açmışımdır umarım biraz da uzun oldu eğer bi hata varsa kusura bakmayın teşekkürler.
benim yaptığım şey yaklaşık 2 haftadır
haftada 4 gün 30 dk bisiklet 30 dk koşu değişken zorluk seviylerinde 5 çeşit mide hareketi haftada 2 defa (uyku durumum düzensiz)
KİLO VEREMEDİM.
Gelelim buradan okuduklarımla ilgili sorularıma;
Benim yaptığım program pek bişeye benzemiyo bazı şeyleri okuduktan sonra buna kanaat getirdim.
-Kas kütlesinin fazla olması vücuttaki yağ yakımına yardımcıdır
-Sert ağırlık antrenmanları yağ yakımı için büyük etken
-Ağırlık antrenmanlarından sonra ağır cardio yapmak kas yıkımına neden olur
-Günlük almanız gereken kaloriyi metabolizmanıza göre iyi ayarlamalısınız yoksa metabolizma yavaşlar hızlandırmak çok zordur
-Koşmak daha iyi kilo verdirir tempolu yürümek daha az ve tam tersi görüşler ve açıklamaları
gibi ve farklı birçok kural veya öneri olarak bayağı birşey okudum.
şimdi ben aşağı yukarı bazı fikirlere sahip olduğum kanısındayım ancak bunları kombine etmek hayata sokmak nasıl olmalıdır bazı anlamadığım kısımları var.
Şöyle ki,
ağırlık antremanı yapıp ( maksimum kapasitede ) arkasından makul bir koşu yapmam mı daha uygun olur yoksa,
hafif kilolarda mesela günde 3 veya 2 kas grubuna hafif ama çok set olarak girip arkasından bisiklet ve koşu mu olmalıdır? antrenman ne kadar sürmelidir gibi...
Açıkçası kafam karışık kilo vermek istiyorum pek te birşey bildiğim söylenemez yardım edip bilgilendirebilirseniz sevinirim. Ayrıca konuyu doğru yere açmışımdır umarım biraz da uzun oldu eğer bi hata varsa kusura bakmayın teşekkürler.