oguzaltindal
Üye
Biliyorum bu ve bunu gibi konular forumda defalarca kez paylaşıldı ama aradığım cevabı tam toparlayamadım biraz kafam karıştı ve son çare bu başlığı açmak zorunda kaldım...
Spor geçmişim okul iş vs nedenlerden dolayı aralıklarla 3-4 yıldır devam ediyor. Son 1 senedir düzenli olarak devam ediyorum ve düzenli aralıklarla programımı değiştirerek çalışmalarıma devam ediyorum. İlk 2-3 ay hiçbirşey kullanmadım sonrasında 3 aylık yağ yakımı sonrasında da protein tozu ile 2 ayımı geçirdim sonra aminoasit ve protein tozu ile devam ettim belirgin bir gelişim oluştu. 2 haftadır hiçbirşey kullanmıyorum bu süre zarfında forumdan edindiğim bilgileride birleştirerek kendimce bir kombinasyon hazırladım. Çok ağır bir supplement kombinasyonu olmamakla birlikte biraz kilo almaya ihtiyacım olduğundan dolayı ve biraz da hacim amaçlı bir kür hazırlamaya çalıştım. Boyum 181 kilo 70 yaş 24 yağ oranı %12
Beslenmem gayet iyi;
6:30 da kahvaltı 2-3 dilim ekmek 4 yumurta 1 tanesinin sarısı, beyaz peynir zeytin vs yanında da bunlardan hangisi var ise; (tahin pekmez, bal ya da reçel)
08:30 da şirkette oluyorum ilk iş sade filtre kahve içerim
10:00 genelde kepek ekmekli sandviç ya da var ise kuruyemiş yanında yeşil çay
13:00 kırmızı ya da beyaz et yanında bulgur pilavı, patates püresi ya da yoğurt
16:00 gibi yulaf ezmesi ya da sabah yemediysem kuruyemiş
18:30 gibi salona giriyorum sporadan 2-3 saat sonrada tavuk göğsü, ton balığı ya da somon tüketiyorum. Yatmadan önce de 1 bardak süt gün boyu da toplamda 3 litre su içiyorum.
Almak istediğim supplementler;
Gainer; Hardline ProGainer 4500
Multivitamin; Gaspari Anavite 180TB
BCAA; bu kürde gereklimidir değilmidir bilmediğim için size danışmak istedim.
Creatine; Hardline Creapure 500 gr
Glutamin; Hardline Glutamine 150 gr ya da 500 gr
Yorumlarınız eleştirileriniz ve ve her türlü görüşleriniz benim için çok önemlidir. Peşin teşekkürlerimle...thums:
Spor geçmişim okul iş vs nedenlerden dolayı aralıklarla 3-4 yıldır devam ediyor. Son 1 senedir düzenli olarak devam ediyorum ve düzenli aralıklarla programımı değiştirerek çalışmalarıma devam ediyorum. İlk 2-3 ay hiçbirşey kullanmadım sonrasında 3 aylık yağ yakımı sonrasında da protein tozu ile 2 ayımı geçirdim sonra aminoasit ve protein tozu ile devam ettim belirgin bir gelişim oluştu. 2 haftadır hiçbirşey kullanmıyorum bu süre zarfında forumdan edindiğim bilgileride birleştirerek kendimce bir kombinasyon hazırladım. Çok ağır bir supplement kombinasyonu olmamakla birlikte biraz kilo almaya ihtiyacım olduğundan dolayı ve biraz da hacim amaçlı bir kür hazırlamaya çalıştım. Boyum 181 kilo 70 yaş 24 yağ oranı %12
Beslenmem gayet iyi;
6:30 da kahvaltı 2-3 dilim ekmek 4 yumurta 1 tanesinin sarısı, beyaz peynir zeytin vs yanında da bunlardan hangisi var ise; (tahin pekmez, bal ya da reçel)
08:30 da şirkette oluyorum ilk iş sade filtre kahve içerim
10:00 genelde kepek ekmekli sandviç ya da var ise kuruyemiş yanında yeşil çay
13:00 kırmızı ya da beyaz et yanında bulgur pilavı, patates püresi ya da yoğurt
16:00 gibi yulaf ezmesi ya da sabah yemediysem kuruyemiş
18:30 gibi salona giriyorum sporadan 2-3 saat sonrada tavuk göğsü, ton balığı ya da somon tüketiyorum. Yatmadan önce de 1 bardak süt gün boyu da toplamda 3 litre su içiyorum.
Almak istediğim supplementler;
Gainer; Hardline ProGainer 4500
Multivitamin; Gaspari Anavite 180TB
BCAA; bu kürde gereklimidir değilmidir bilmediğim için size danışmak istedim.
Creatine; Hardline Creapure 500 gr
Glutamin; Hardline Glutamine 150 gr ya da 500 gr
Yorumlarınız eleştirileriniz ve ve her türlü görüşleriniz benim için çok önemlidir. Peşin teşekkürlerimle...thums:
Son düzenleyen: Moderatör:
Günlük 300gr haşlanmış pirinç, 700gr haşlanmış tavuk. Gün içindeki ara öğünlerimde (10:00 - 16:00 ve antrenmandan sonra) bunu tüketeceğim.
