Merhaba.
Daha once spoe geçmişim yok.
Göbek fazlalığı ve omuz , kol zayıflığı artık rahatsız edince fitness'e başladım. ilk bir hafta kaediyo yaptım sonra program çıkarıldı. sorunda burada başladı
boy 1,72
kilo 72,6
fat mass 9.7
yaş 27
vucut yağ oranım düşük denildi. program ise şöyle
leg ext 3x15
leg curl 3x15
Seated row 3x10
dıv. lat. full down 3x12
shoulder press 3x12
leteral raise 3x12
arm ext 3x12-10
cross
şimdi bu program nasıldır sizce omuz kol göğüs gelişimi ve bacak mevcut. föbeğe faydası ne olacaktır , ve nasıl beslenmeliyim
teşekkurler
Daha once spoe geçmişim yok.
Göbek fazlalığı ve omuz , kol zayıflığı artık rahatsız edince fitness'e başladım. ilk bir hafta kaediyo yaptım sonra program çıkarıldı. sorunda burada başladı
boy 1,72
kilo 72,6
fat mass 9.7
yaş 27
vucut yağ oranım düşük denildi. program ise şöyle
leg ext 3x15
leg curl 3x15
Seated row 3x10
dıv. lat. full down 3x12
shoulder press 3x12
leteral raise 3x12
arm ext 3x12-10
cross
şimdi bu program nasıldır sizce omuz kol göğüs gelişimi ve bacak mevcut. föbeğe faydası ne olacaktır , ve nasıl beslenmeliyim
teşekkurler