LennyNeox
Üye
yeni başlayan biri mesela göğüs için kaç set kaç tekrar idealdir. (1,80 - 70 kg)
kendi çalışmam;
3x9 bench press 10 kg
2x9 bench preess 15 kg
1x9 bench press 20 kg
1x7 bench press 20 - ZORLADI
1x4 bench press 20 kg ZORLADI
2x7 incline bench press 15 kg
deneyimli arkadaşların yorumlarını bekliyorum
kendi çalışmam;
3x9 bench press 10 kg
2x9 bench preess 15 kg
1x9 bench press 20 kg
1x7 bench press 20 - ZORLADI
1x4 bench press 20 kg ZORLADI
2x7 incline bench press 15 kg
deneyimli arkadaşların yorumlarını bekliyorum