Selamlar, yaşım 25 boyum 170 cm. 8 ayda 33 kilo verdim, terazide 78 kiloyum. İnsan 33 kilo verince düzlenirim sanıyor ama istediğimi tam alamıyorum sanki. Sizce kiloyla görüntü uyumlu mu ?
Kilo verirken spor yaptın mı ? Ağırlık çalıştın mı? Beslenmen nasıl sağlıklı mı ? Yeterli protein alıyor musun ? Kilo pek bir önemi yok önemli olan yağ oranı, kas miktarıdır fizik için. Senin boyunda olan biri için 90 kgda biri fit olabilir 60 kiloda göbekli.
Spor olarak kardiyo yaptım. Son iki haftadır kardiyo + ağırlık ezgersiz başladım. Beslenmem normal, tabi kalori açığı veriyorum kilo vermek için, protein de kiloma eşit yada az altında oluyor.
Ağırlık, direnç antrenmanı yapmadan uzun süre ve hızlı kilo verdiğin için yağ oranın baya yüksek. Önemli olan tartı değil beslenmeni iyileştir protein 100lere çıkar ağırlık antrenmanları ile güç ve kas arttır. Kalori açığı minimum tut bundan sonra ayda 1-2 kilo gibi.
