Kaç kg dumbble ile çalışmam gerekir?

[yasar_200]

Düzenli olarak çalışmaya yeni başladım ama henüz aklımda bir sürü soru var.Bunlardan biri de kaç kg lik dummble kaldırmam gerektiği..
5kg lik larla çalışmak daha etkili ama bi süre sonra çok ağırlaşıyo.Tavsiyelerinizi bekliyorum..
Yaşım= 15
boyum=165 cm (1-2 cm daha yukarı da olabilir)
kilom=45-50 kg arası

weightlifter

 

[ozzers]

öncelikle hoş geldin
sorularının çogunun cewabını burada bulabilirsin
ağırlık aslında onemlı degıl ..?
önemli değil derken hangısı ıle çalısırsan çalış gelısırsın degıl tabıkı
önemli olan ağırlığı hissetmen bu çok önemli !yani çalıstırdıgın bölgeye en iyi şekilde kanı pompalaman
mesala salonda cok goruyorum yenı baslayan arkadaslar buyuk hevesle en ağırını kaldırmak ıstıyor tabıkı kaldırıyor ama kaldırıken yılan gıbı kıvrılıyor sadece kendını yoruyor ..

sana tavsiyem en baştada dediğim gibi çalıstırdıgın bölgede ağırlıgı hissetmen
zaten düzenli çalışma düzenli beslenme iyi dinlenme ile kaldırdıgın indirdiğin çektiğin (bastığın) agırlıklar artacak bunu sende hissedeceksin

başarılar dilerim ..

 

[GallienoFerri]

Yerinde olsam bu sporu düzenli olarak yapmak için 17 yaşına kadar beklerdim. Bu, elbette, 15 yaşında birinin bu sporda ilerleyemeyeceği anlamına gelmez, ancak disiplinli olarak çalışmak için belli bir yaşa gelmenin gerekli olduğunu düşünüyorum. Fakat, yine de çok hevesliysen barfiks, şınav, mekik gibi büyük oranda vücudun kullanıldığı bazı temel hareketleri yapmanı ya da aklında spor salonuna yazılmak gibi bir düşünce varsa boy uzatıcı hareketleri denemeni öneririm. Örneğin; Lat Pull Down, Pull over gibi.
Soruna gelince, bunun cevabını biz değil sen vereceksin. Kol çalıştığını düşünürsek, herhangi bir kol hareketini 3*8, 3*10 ya da 4*8 gibi kendinin ayarlayacağı bir çalışma şekliyle yapabilirsin. Kolun 8. tekrara geldiğinde büyük oranda zorlansın, kaç kg dumbbell ile çalışacağına zorlanma derecesine göre karar verirsin.
Arnold Schwarzenegger vücut geliştirmeye 14-15 yaşlarında başlamıştı diye hatırlıyorum, umarım sen de onun gibi başarıya ulaşırsın.

 

[bOdYkiNg]

Düzenli olarak çalışmaya yeni başladım ama henüz aklımda bir sürü soru var.Bunlardan biri de kaç kg lik dummble kaldırmam gerektiği..
5kg lik larla çalışmak daha etkili ama bi süre sonra çok ağırlaşıyo.Tavsiyelerinizi bekliyorum..
Yaşım= 15
boyum=165 cm (1-2 cm daha yukarı da olabilir)
kilom=45-50 kg arası

weightlifter

öncelikle merhaba bende 15 yaşımdayım. 92 doğumluyum. boyum 1.70 ve kilom 55. ben 4-5 gün önce 5kg luk dumbell la yapıyorum ve sonucu şimdiden inanılmaz derecede gördüm. az biraz alt yapım vardı tabi ve bugün 25tane tek seferde yapıyorum. ilk başladığım gün kendimi fazla kasmadım 5şınav ve 5dumbell (her kol için). 2.gün biraz daha ağırlaştırdım şınavı 7 çıkarttım ve dumbell ı yine 5erlikten 2kere yaptım. 3.gün çalışmadım 4.gün 10şınav ve 10 dumbell. ve dün 10 şınav ve 25dumbell yaptım. ve inan pazularım acayip derecede büyüdü. tek bir sorunum var şu anda onuda burda konunu dağıtmayım diye yazmıyorum ama kısaca söylemem gerekirse pazularımda kayma var. yani kolumu sıkmadığım takdirde kaslar hafif içe doğru kayıyor. sıktığımdaysa tam bir devasa nitelikte diyebilirim. 5günde bu kadar gelişmesi normal değil bana göre üstadlara soracağım bunu

 

[yasar_200]

öncelikle merhaba bende 15 yaşımdayım. 92 doğumluyum. boyum 1.70 ve kilom 55. ben 4-5 gün önce 5kg luk dumbell la yapıyorum ve sonucu şimdiden inanılmaz derecede gördüm. az biraz alt yapım vardı tabi ve bugün 25tane tek seferde yapıyorum. ilk başladığım gün kendimi fazla kasmadım 5şınav ve 5dumbell (her kol için). 2.gün biraz daha ağırlaştırdım şınavı 7 çıkarttım ve dumbell ı yine 5erlikten 2kere yaptım. 3.gün çalışmadım 4.gün 10şınav ve 10 dumbell. ve dün 10 şınav ve 25dumbell yaptım. ve inan pazularım acayip derecede büyüdü. tek bir sorunum var şu anda onuda burda konunu dağıtmayım diye yazmıyorum ama kısaca söylemem gerekirse pazularımda kayma var. yani kolumu sıkmadığım takdirde kaslar hafif içe doğru kayıyor. sıktığımdaysa tam bir devasa nitelikte diyebilirim. 5günde bu kadar gelişmesi normal değil bana göre üstadlara soracağım bunu

5 Kg'lıklarla Bir kaç gün çalıştıktan sonra benim kaslarımda da ağrılar başladı ama gerçekten dediğin gibi sıktığımda kaslar acaip bi şekilde şişiyor sonrası ise tam bi facia..ağrılar,morluklar..Daha hafiflerle çalışmanı öneririm.Bende öyle yapmaya başladım..

 

[Despo]

Yeni baslayanlara imzamdaki linklere tiklamalarini siddetle öneririm.

 

[Rykers]

Bende 13 yaşındayım orta sona gectim yani 8'e boyum 1.76 kilom 58, iki aydır 5 kiloluk dambıl ile çalışıyorum kol kasımı daha cok geliştirmek icin ama bir sorum var daha yaşım kücük oldugu icin dambıl boy uzamasının engellermi??(cevap verirseniz sevinirim)

 

[doggetman]

Bende 13 yaşındayım orta sona gectim yani 8'e boyum 1.76 kilom 58, iki aydır 5 kiloluk dambıl ile çalışıyorum kol kasımı daha cok geliştirmek icin ama bir sorum var daha yaşım kücük oldugu icin dambıl boy uzamasının engellermi??(cevap verirseniz sevinirim)

Arkadaşın konusu üzerinden kendine konu yaratmak hoş olmuyor arkadaşımızın açmış olduğu konuyu bozuyor.
Konuyu takip et arama yap.
Biraz araştırmacı olun gençler forumumuzu okumaya gayret gösterin birçok sorunuzun cevabi var .

 

[acc123]

Düzenli olarak çalışmaya yeni başladım ama henüz aklımda bir sürü soru var.Bunlardan biri de kaç kg lik dummble kaldırmam gerektiği..
5kg lik larla çalışmak daha etkili ama bi süre sonra çok ağırlaşıyo.Tavsiyelerinizi bekliyorum..
Yaşım= 15
boyum=165 cm (1-2 cm daha yukarı da olabilir)
kilom=45-50 kg arası

weightlifter

Ben 15 yasındayım agırlık calısmaya 14 de basladm 2.5kg ile suan 5 kg ile calısıyorum cok faydası war ama sadece kol calısırsn boyun uzamasını engeller o nedenle 5kg ile calıs ama bunun yanında mekik ..vb de calıs -ßoy1.84cm- -kilo80kg- bench_O

 

[eastcan]

ben 15 yaşındaym boyum:1.74 kilom 70 10kg luk döküm dambıl seti alıcamda direk 10kgdan başlamam doğru olurmu? ve body vücuttaki kılları dökermi bodycilern hç birinde kıl yokta o yüzden sordum...