İamacheater
Üye
Arkadaşlar ben 17 yaşındayım 55 kiloyum 1:72 cm uzunluğundayım. Kol kalınlığım yukarı ön kol 30 cm tam olarak. bileklerin genetik olduğnu biliyorum bu yüzden bileklerin üst tarafını ne deniyor tam bilmiyorum o bölgeyi ve yukarı ön kolu 35-36 cm filan yapmak istiyorum bunun için eve kaç kiloluk dumbell almalıyım? ve kaç ayda 5 cm gelişir? nasıl bi çalışma yapmalıyım?