merhabalar,
ben burak
1,79 boyunda ve 79 kiloyum. 30 yaşındayım.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
linkte'ki programdaki her hareketi 4 set 8 tekrar dan 3'er kiloluk 2 dumbell'ımla yapıyorum ( dumbellların ağırlığı çok zorlamıyor. 12 yada 15 e kadar da çıkabilirim tekrarda zorlanmadan.
sizce bu çalışma ile kaç gr proteine ihtiyacım olur? ağırlığın az olması protein ihtiyacını azaltır mı?
örnek olarak ilk gün programı:
göğüs:
Dumbbell Bench Press 4x8
Dumbbell Flyes 4x8
Dumbbell Bench Press (Dar) 4x8
Dumbbell Pullover 4x8
biceps:
Dumbbell Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Dumbbell Preacher Curls 4x8
ek olarak konu ile alakalı olduğu için burada sormamın mahsuru yoktur herhalde.
çok zorlanmadığım için kaç kg ağırlıkla çalışmalıyım sizce?
ben burak
1,79 boyunda ve 79 kiloyum. 30 yaşındayım.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
linkte'ki programdaki her hareketi 4 set 8 tekrar dan 3'er kiloluk 2 dumbell'ımla yapıyorum ( dumbellların ağırlığı çok zorlamıyor. 12 yada 15 e kadar da çıkabilirim tekrarda zorlanmadan.
sizce bu çalışma ile kaç gr proteine ihtiyacım olur? ağırlığın az olması protein ihtiyacını azaltır mı?
örnek olarak ilk gün programı:
göğüs:
Dumbbell Bench Press 4x8
Dumbbell Flyes 4x8
Dumbbell Bench Press (Dar) 4x8
Dumbbell Pullover 4x8
biceps:
Dumbbell Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Dumbbell Preacher Curls 4x8
ek olarak konu ile alakalı olduğu için burada sormamın mahsuru yoktur herhalde.
çok zorlanmadığım için kaç kg ağırlıkla çalışmalıyım sizce?
