kaç gr protein almalıyım?

merhabalar,

ben burak

1,79 boyunda ve 79 kiloyum. 30 yaşındayım.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

linkte'ki programdaki her hareketi 4 set 8 tekrar dan 3'er kiloluk 2 dumbell'ımla yapıyorum ( dumbellların ağırlığı çok zorlamıyor. 12 yada 15 e kadar da çıkabilirim tekrarda zorlanmadan.

sizce bu çalışma ile kaç gr proteine ihtiyacım olur? ağırlığın az olması protein ihtiyacını azaltır mı?

örnek olarak ilk gün programı:

göğüs:

Dumbbell Bench Press 4x8
Dumbbell Flyes 4x8
Dumbbell Bench Press (Dar) 4x8
Dumbbell Pullover 4x8

biceps:

Dumbbell Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Dumbbell Preacher Curls 4x8

ek olarak konu ile alakalı olduğu için burada sormamın mahsuru yoktur herhalde.

çok zorlanmadığım için kaç kg ağırlıkla çalışmalıyım sizce?

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nde-ka-gr-protein-t25927.html


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi