Kaç çeşit hareket ?

HecToR Tuning©

HecToR Tuning©

Üye
Herkese merhabalar.Evdeki dambıl ile çalışmalarımda 20. günüme yaklaştım.Aklımda bir soru var.Bildiğiniz gibi bir bölgeyi çalıştırmak için yapılabilecek pek çok hareket var.Benim elimde sadece dambıl olduğu için dambılla yapabileceğim hareketleri listeledim , fakat ben bunların sıralamasını nasıl yapacağım? Örneğin pazartesi : Göğüs-Ön kol-Bilek-Karın çalışıyorum.Göğüs için
8-8-8-6 şeklinde ''Dumbbell Bench Press'' yapıyorum ve ön kol antremanıma geçiyorum.Bildiğiniz gibi göğüs için ''Dumbbell Flyes'' hareketide var bu hareketi yapmak istiyorum ama hangi araya sıkıştıracağım bilemiyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.

Programım;

PAZARTESİ=Göğüs - Ön kol - Bilek - Karın

SALI=Sırt - Omuz - Trapez - Arka kol - Bilek - Karın

ÇARŞAMBA=Bacak - Calf - Karın

PERŞEMBE=Göğüs - Ön kol - Bilek - Karın

CUMA=Sırt - Omuz - Trapez - Arka kol - Bilek - Karın

CUMARTESİ=Bacak - Calf - Karın

PAZAR=Gelişmesini istediğim bölgeler + Karın


'olarak uyguluyorum.
 
Son düzenleme:
Sırt omuz arka kol çok ağır bi program. Ayrıca göğüsten sonra arka kol ve omuz girmenin mantığı yoktur. 2 gün dinlenmeli yani pazartesi göğüs giriyorsan çarşamba günü arkakol ve omuz girmelisin

dumbell flyada göğüsün son hareketi olarak yapmalısın
 
Çünkü göğüs çalışırken hem omuz hem de arka kol çalışıyorsun kasları dinlendirmeden tekrar çalışırsan gelişmezler.
3 set yada 4 set bench press yaparsın hareketi bitirdikten sonra 3 sette fly yaparsın
 
Ağır program hergün çalışıyorsun dinlenme yok. bu sporun en önemli kurallarından birisi iyi dinlenmektir. bir kası çalıştırıyorsan en az 2 gün o kasın çalışmaması lazım. diğer hareketleride yaparken o kası vurmaması lazım.

4 set 8 tekrar hacim. 4 set 12-15 tekrar parçalı. sana hacim lazım yani tekrarlarını en az6 en fazla 8 defa yap
 
Programı tekrar gözden geçireceğim.Ben 4 set 8-8-8-6 şeklinde yapıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:20 ----------

Program şu şekilde olsa nasıl olur ?

PAZARTESİ=Göğüs - Ön kol - Bilek - Karın

SALI=DİNLENME

ÇARŞAMBA=Sırt - Omuz - Trapez - Arka kol - Bilek - Karın

PERŞEMBE=DİNLENME

CUMA=Bacak - Calf - Karın

CUMARTESİ=

PAZAR=
 
Son düzenleme:
P.tesi:bacak+karın
Salı: omuz+ön kol
çar: off
perş:kanat+göğüs+arka kol
cuma: omuz+önkol

4 set 8 tekrar. sana hacim ağırlıkla program yzdım ilk kademeli
 
tigerrr dedi:
P.tesi:bacak+karın
Salı: omuz+ön kol
çar: off
perş:kanat+göğüs+arka kol
cuma: omuz+önkol

4 set 8 tekrar. sana hacim ağırlıkla program yzdım ilk kademeli
Genişletmek için tıkla...



Teşekkürler.

Ben;

Pazartesi:Göğüs-Ön kol
Salı:Kanat-Arka kol
Çarşamba:Omuz-Karın
Perşembe:Bacak-Bilek
Cuma:Göğüs-Ön kol
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Dinlenme

şeklinde çalışmaya karar verdim.
 
Son düzenleme:
Teşekkürler.

Ben;

Pazartesi:Göğüs-Ön kol
Salı:Kanat-Arka kol
Çarşamba:Omuz-Karın
Perşembe:Bacak-Bilek
Cuma:Göğüs-Ön kol
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Dinlenme

şeklinde çalışmaya karar verdim.
Genişletmek için tıkla...

Cuma göğüs çalışıp pazartesi tekrar göğüs girmek çok saçma değiştir bence onu
 
20 ci gün dedigine göre daha yenisin bu sporda üstelikte haftanın 6 günü yapıyorsun dinlenme yok cok yanlıs bu kadar agır calısmaman gerekiyor pro degilsin yarsımacı degilsin ileri seviye hic degilsin kaslar dinleerek gelisir calısarak degil kas yapayım derken kas kaybı yasarsın bütün emeklerinde bosa gider her bölgeyi haftada 1 kere calısman yeterli fazlasına gerek yok
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı