kısa zamanda 50 cm üzeri kol düşünüyorsanız

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
H

Herkül34

Yeni Üye
1-Düz bar BARKÖRL=5X7 biseps
2-Düz bar oturarak SKOT KÖRL =5X7biseps
3-Düz bar eğilerek dar tutuşlu BARKÖRL=2X20biseps
4-Tek danbıll oturarak SKOT KÖRL=5X7biseps
5-Tek danbıll eğilerek desteksiz KONSANTRASYON =2X20biseps
6-Düz bar yatarak TRİSEPS =5X7arka kol
7-Çift danbıll sıralı =Hafif kilo 50 tekrar biseps
8-Tek danbıl ayakta=5x7arka kol
9-Çift danbıll sıralı =Hafif kilo 50 tekrar biseps
10-Puşdawn ters tutuş =2x20arka kol
11-Çift danbıll sıralı =Hafif kilo 50 tekrar biseps
12-Puşdawn=4x10
13-Düz bar dar tutuşlu ön kol =4x10

Sadece antrenmanda soğuk ölçtüğünüz kol ile sıcak ölçüde 5 ila 6 cm büyüme oluyor.Kolunuz patlayacak bir balonu andırıyor.Yanma çok siddetli oluyor fakat hiç bir yorgunluk söz konusu değildir.Antrenman dinlenmeden ve aralıksız sürüyor,set araları 30 saniye dinleniyorsunuz yoğun ter boşaltıyorsunuz,suyunuzu ve havlunuzu ihmal etmeyin kolsuz atlet kullanın.

Bu programı kol antrenmanlarınızda 3 günde bir yapın ve 2 ay uygulayın.
2 ayda kolunuzda 6-7 cm arası büyüme oluyor.
 
herkül34 arkadasim paylasim icin sagol ama program biraz fazla yogun gibi geldi bana. hocalarimiz ne dusunuyor acaba? gercekten bu kadar etkili olabilirmi? yada bir zarar sözkonusu?
 
Herkül34 dedi:
1-Düz bar BARKÖRL=5X7 biseps
2-Düz bar oturarak SKOT KÖRL =5X7biseps
3-Düz bar eğilerek dar tutuşlu BARKÖRL=2X20biseps
4-Tek danbıll oturarak SKOT KÖRL=5X7biseps
5-Tek danbıll eğilerek desteksiz KONSANTRASYON =2X20biseps
6-Düz bar yatarak TRİSEPS =5X7arka kol
7-Çift danbıll sıralı =Hafif kilo 50 tekrar biseps
8-Tek danbıl ayakta=5x7arka kol
9-Çift danbıll sıralı =Hafif kilo 50 tekrar biseps
10-Puşdawn ters tutuş =2x20arka kol
11-Çift danbıll sıralı =Hafif kilo 50 tekrar biseps
12-Puşdawn=4x10
13-Düz bar dar tutuşlu ön kol =4x10

Sadece antrenmanda soğuk ölçtüğünüz kol ile sıcak ölçüde 5 ila 6 cm büyüme oluyor.Kolunuz patlayacak bir balonu andırıyor.Yanma çok siddetli oluyor fakat hiç bir yorgunluk söz konusu değildir.Antrenman dinlenmeden ve aralıksız sürüyor,set araları 30 saniye dinleniyorsunuz yoğun ter boşaltıyorsunuz,suyunuzu ve havlunuzu ihmal etmeyin kolsuz atlet kullanın.

Bu programı kol antrenmanlarınızda 3 günde bir yapın ve 2 ay uygulayın.
2 ayda kolunuzda 6-7 cm arası büyüme oluyor.
Genişletmek için tıkla...

Sanırım kas gelişimin ne kadar zor olduğunu ve çok fazla hareket yapmanın kasları geliştirmediğini biliyorsunuz.

Şahsen 3x10 4*8 ve 5*5 6*4 gibi setlerle bicepslerin 31 den 3. ayın sonunda 36 ya çıkmasını sağladım.

Yaptıgım hareketler.

Barbell Curl düz barla ve Dumbell Curl. Özellikle duz barla çalışmak cok işe yarıyor.

Contenctration Curl

Preacher curl

Bu hareketleri yedire yedire yapsın birisi yavas yavas o ağrıyı acıya katlanarak emin ol senın o fazla hareketli programından çok daha işe yarar.
 
Coyote

Bazı arkadaşlara da şaka gibi gelcek ama ben salonda Vücut geliştirmeye başladıgım ay 34 cm den kollarım 38.5 a çıkmıştı ve adaptasyon programı yaptıgım için kolda sadece 2 hareket vardı birisi barbell curl ve pushdown dı.

Yani dediğiniz gibi hareket sayısının hiç önemi yok. fazla olmamalı önemli olan kola yeteri şiddeti , uyarıyı verebilmektir. sağlam çalıştıktan sonra 2 harekette yeter 3 harekette.
 
Paradise In Dups; beslenme, dinlenme ve antreman biliniyor zaten:)
2 ayda 6-7 cm diyorsunuz bu okadarda kolay değil bu antremanla. Antreman sistemi çok yoğun ama genede deneyip görmek lazım
 
6,7 santim kol yapmak icin en az 10 kiloalmak lazim 80 kilosun kollar 38 kollar olmus 45 sen hala 80 kilo cok zor cok
 
herkül84, bu programı nereden aldınız bilmiyorum ama bildiğim tek şey bu sporda ısmarlama ve garanti ölçü garanti edilemeyeceğidir.
Şahsi olarak daha bu prensibi bilmeyen kaynakların hiçbir önerisine ve tavsiyesine itibar etmem.
Biri bana; şu kadar sürede şu kadar ölçü kazanmanı garanti ederim derse, sadece gülüp geçerim ve karşı taraf adına üzülürüm.

Bu spor sabır sporudur ve belli prensipleri vardır.

Özellikle kol çalışmalarında hareket sayısından çok, hareketleri nizami, yedirerek yapmak ve doğru kasları yeteri kadar çalıştırmak çok önemlidir.
Küçük kas gruplarında 3-4 hareketten fazlasını savunmam, hakkıyla ve disiplinle yapılan 3 hareket çok kaliteli gelişim sağlar.

Eğer kol idmanlarda amaç pumping etkisi yaratmaksa, bunu hareket sonlarında yapacağınız drop setlerle de saylayabilirsiniz.
Bunun için belli bir seviyeye ve tecrübeye ulaşmış olmak gerekliliği de unutulmamalı.



Uzun sözün kısası, başlığa fazla müdahale etmek istemiyordum.
Ancak birçok üyenin bu tarz başlıklarla gereğinden fazla itibar etme riskini düşündüğümden, konuyla ilgili bu hatırlatmalarda bulunmak istedim.

Tek diyeceğim şey, siz siz olun, size ölçü ve gelişimi belli sürelerde garanti eden hiçbir programa veya ek besine fazla aldırış etmeyin.
Sorgulayın, araştırın ancak sonunda gülüp geçin ve bu sporun bilinen prensiplerinden ve doğrularından ayrılmayın.
 
Yukarıda vermiş olduğum programı önce 3 kere bir deneyin,sonra yorumunuzu ve eleştrinizi yapın derim.Program toplama,uzatma,pump ağırlıklıdır.Pumplar hafif kilo ile 2x20 dir.25 yıldır bu spordayım ve 16 yıllık antrenörlük tecrübem var.Yukarıdaki program bulk programıdır,defnasion (tanıtım) programı değildir,periyotik izo setlerdir.
 
bonatschi dedi:
herkül84, bu programı nereden aldınız bilmiyorum ama bildiğim tek şey bu sporda ısmarlama ve garanti ölçü garanti edilemeyeceğidir.
Şahsi olarak daha bu prensibi bilmeyen kaynakların hiçbir önerisine ve tavsiyesine itibar etmem.
Biri bana; şu kadar sürede şu kadar ölçü kazanmanı garanti ederim derse, sadece gülüp geçerim ve karşı taraf adına üzülürüm.

Bu spor sabır sporudur ve belli prensipleri vardır.

Özellikle kol çalışmalarında hareket sayısından çok, hareketleri nizami, yedirerek yapmak ve doğru kasları yeteri kadar çalıştırmak çok önemlidir.
Küçük kas gruplarında 3-4 hareketten fazlasını savunmam, hakkıyla ve disiplinle yapılan 3 hareket çok kaliteli gelişim sağlar.

Eğer kol idmanlarda amaç pumping etkisi yaratmaksa, bunu hareket sonlarında yapacağınız drop setlerle de saylayabilirsiniz.
Bunun için belli bir seviyeye ve tecrübeye ulaşmış olmak gerekliliği de unutulmamalı.



Uzun sözün kısası, başlığa fazla müdahale etmek istemiyordum.
Ancak birçok üyenin bu tarz başlıklarla gereğinden fazla itibar etme riskini düşündüğümden, konuyla ilgili bu hatırlatmalarda bulunmak istedim.

Tek diyeceğim şey, siz siz olun, size ölçü ve gelişimi belli sürelerde garanti eden hiçbir programa veya ek besine fazla aldırış etmeyin.
Sorgulayın, araştırın ancak sonunda gülüp geçin ve bu sporun bilinen prensiplerinden ve doğrularından ayrılmayın.
Genişletmek için tıkla...

Sayın bonatchi, size sonuna kadar her konuda oldugu gibi bu konudada katılıyorum.

Spor salonunda gözlemlerim sonucunda spor yapanların yüzde 80inden fazlasının hareketleri yanlış yaptıgını goruyorum.

Fazla kilo basıcam diye barbell curl yaparken, belini oynatanlar, squat yapıcam diye ağır kiloları sırtlanarak hareketi yapamayanlar hatta yaparken sakatlananlar.

Bench press de iki kişinin çalışması evet bildiğiniz iki kişi çalışıyo. Her ne kadar birileri çıkıp yardımlı çalışmadır flan desede adam kaldıracağı kilonun 2 mislini takmışsa barın uzerine, bu yardımlı çalışma değil 2 kişilik bir çalışmadır. :)

Sözün kısası ağırlık kaldırmanın amacı fazla kaldırmak değildir, fazla çalışma ise hiç değildir.

Hareketler nizami ve tekrar sayılarına dikkat edilerek gerekli zaman aralığı seklinde yapılmalı.

Yani ısmarlama programlara hiç gerek yok.

zaten belirli bir seviyeye geldikten sonra ileri düzey antremanlara girilecektir.

Beslenmeniz kötü olursa, yaptığınız bilincsiz çalışmalarda hiç. bir işe yaramıyor.

O yuzden mutlak surette program yazmayı bırakalım hocalarımız ve bu işi iyi bilenler yapsın.
 
Bu programı geçmişte denemiş Türkiye şampiyonları Kerim ve Recep arkadaşlarım vardır ve yarışmada kollarının üstünlüğü rakiplerini geride bırakmıştır ve bugün bile yaşları 40 olmasına rağmen kolları 50 cm üstündedir.Manyak bir program gelebilir ama önce bir deneyin sonra hocam bu yanlış veya doğru diye yorum yapın.2 ay uygulayacaksınız,daha fazla değil.
 
Herkül34 dedi:
Bu programı geçmişte denemiş Türkiye şampiyonları Kerim ve Recep arkadaşlarım vardır ve yarışmada kollarının üstünlüğü rakiplerini geride bırakmıştır ve bugün bile yaşları 40 olmasına rağmen kolları 50 cm üstündedir.Manyak bir program gelebilir ama önce bir deneyin sonra hocam bu yanlış veya doğru diye yorum yapın.2 ay uygulayacaksınız,daha fazla değil.
Genişletmek için tıkla...

Peki sn. herkül34 ben 3 gün idman yapıyorum haftada 3. ayımdayın program şu şekilde

Pazartesi:Göğüs&Biceps

Çarşamba:Sırt&arka kol

Cuma:Mide&Omuz // Yazmış olduğunuz programı pazartesi göğüsden sonra aynen yaparsam etkisini görürmüyüm
 
Herkül34 dedi:
Bu programı geçmişte denemiş Türkiye şampiyonları Kerim ve Recep arkadaşlarım vardır ve yarışmada kollarının üstünlüğü rakiplerini geride bırakmıştır ve bugün bile yaşları 40 olmasına rağmen kolları 50 cm üstündedir.Manyak bir program gelebilir ama önce bir deneyin sonra hocam bu yanlış veya doğru diye yorum yapın.2 ay uygulayacaksınız,daha fazla değil.
Genişletmek için tıkla...

Bir dakika, kesinlikle yanlış anlamadım değilmi. Recep ve Kerim isimli vücut geliştirme şamiyonu arkadaşlarının yaptığı program neye göre ve kime göre doğru?

Bu program bence insanların spordan sogumasına dahi sebeb olur.

İleri düzey sporcuların dahi bu kadar kol hareketi yaptıklarını dusunmuyorum.

Bahsettiğin vücut geliştirme şampiyonlarının nasıl beslendiği, nasıl dinlendiği ve en önemlisi hormon kullanıp kullanmadıklarını bilebilirmiyiz?

Tabiki bilemeyiz.

Ozellikle 1 senenin altında bu sporu yapan kisilerin kol gelişimi için haftada bir gün ayırıp olabildiğince yuksek ağırlıklarla kol çalışması ve bunuda 3x8 yada 4x6 şeklinde yapmaları zaman içinde beslenme ile gayet iyi gelişim sağlar.

Tamam amerikayı yeniden keşife çıkmak isteyen varsa çıkabilir bunda bir sakınca yoktur.

Ancak amerikayı yeniden keşfederken gemimizde okyanus ta batmasın.

Yani insanlar yanlış çalışarak ve kendilerini sakatlayarak bu sporu terketmesinler.
 
Herkül34 dedi:
Yukarıda vermiş olduğum programı önce 3 kere bir deneyin,sonra yorumunuzu ve eleştrinizi yapın derim.Program toplama,uzatma,pump ağırlıklıdır.Pumplar hafif kilo ile 2x20 dir.25 yıldır bu spordayım ve 16 yıllık antrenörlük tecrübem var.Yukarıdaki program bulk programıdır,defnasion (tanıtım) programı değildir,periyotik izo setlerdir.
Genişletmek için tıkla...

Bence bu programın saçmalığını görmek için 25 yıla gerek yok aklı mantığı yerşnde biri 2.5 sene ilgilense açıkça görür..
başlık yanlış, program yanlış. forumda onlarca insan var iyi bir antrenör böyle bir program yazsa bile mutlaka ön bilgiler vermeli ki iyi bir antrenör olduğuna inanalım örneğin prof sporcular içindir şöle bir beslenme ve dinlenme ile uygulanmalıdır gibi..
kimseye denememesini tavsiye ederim.. zaten sonunu büyük bir çoğunluk göremez idmanın.. 50 cm kol için böle programlardan daha farklı şeyler uygulanıyor böylesi bir zorlama hele 50 tekrarlar falan istersen 1 kg ile yap biceps gibi bir kas için çok gereksiz fazladır hatta calf için bile gereğinden fazladır diyebilirim.. forumda gördüğüm herkesin açıkça fikirlerini söyleyebildiği bir ortam olduğundan rahatlıkla diyorum ki benim fikrim; ahmeti mehmeti unutun ve böle gereksiz programları uygulayıp kendinize zarar vermeyin derim.. prof bir sporcu yarışmada uygulasa bile hiçbir program herkez için uygun değildir herkezde aynı sonucu vermez ve bu işin hemen buldum çözdüm denilen bir programı yoktur..
fazla bilmiş bir yazı oldu ama kızıyorum bu tarz başlıklara önü yok arkası yok 25 yıl yaptın dinleyin beni tarzı..
 
Herkül 34 kısa zaman antrenörlük kursuna yazılmanızı öneririm,
yada şaka yaptım diyin de bizde bir nebze rahatlayalım ,
25 yıllık antrenör ve bölesine akla mantıga bilime aykırı bir antreman programı yapmaz,
Yok alay ediyorum diyorsanız eğer,
yeri burası değil inanın .
Komedi şaka forumları filan falan var hadi orada yapın şakalarınızı

 
Herkül34 dedi:
Bu programı geçmişte denemiş Türkiye şampiyonları Kerim ve Recep arkadaşlarım vardır ve yarışmada kollarının üstünlüğü rakiplerini geride bırakmıştır ve bugün bile yaşları 40 olmasına rağmen kolları 50 cm üstündedir.Manyak bir program gelebilir ama önce bir deneyin sonra hocam bu yanlış veya doğru diye yorum yapın.2 ay uygulayacaksınız,daha fazla değil.
Genişletmek için tıkla...


Bence senin bu hocalarının kol iriliğini yaptığı antrenmana diil, çaktığı steroidlere bağlamalısın. ;)
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı