kadınlara özel diyet beslenme bölümü özellikle sizin durumunuzdaki kadınların hikayeleri ile dolu öncelikle bilgi ve ilham almak için onları gözden geçirmenizde fayda var..
diğer konuya gelince..burası spor forumu olsa da yağ yakımında ilk ve en temel konu spor değil beslenme düzenidir..kilo verirken bir yandan da ağırlık çalışır iseniz deride sıkılaşma ve kas tonusunda artış sağlarsınız..kardiyonun buna desteği de ikincil (ama temel değil aslolan beslenme ve yeme alışkanlığıdır) bir yağ yakım fazını başlatması olacaktır..
kalori hesabı yapıp günlük bmr ve kalori limitinizi öğrenip akabinde 300-350 kalori kadar altında yemeye çalışacaksınız..
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
kalori alımınızı karbonhidrat ağırlıklı değil protein ve sağlıklı yağ ile tamamlayabilirsiniz..özellikle glisemik indeksi düşük gıdaları araştırın ve onlara yönelin..maalesef lezzetli gıdaların çoğu baş belası..onlardan uzak durma iradesi gösterin..özellikle yemeklerden sonra çikolata , tatlı yeme isteği o yemekte basit şeker yani glisemik indeksi yüksek gıdalar yediğiniz/içtiğiniz içindir..
ör: yarım tabak pirinç pilavı yemek yerine 1 tabak bulgur pilavı yiyin ama karnınızı doyurup kalkın..göreceksiniz ki kompleks karbonhidrat ve proteinli özellikle hayvansal proteinli gıdalardan sonra doyarsanız tatlı , hamur işi vs krizleri yaşamazsınız..
trans yağları ve sağlıklı yağları araştırın..trans yağ toz kahve kremasında bile vardır uzak durun..sağlıklı yağlar sağlıklı kalorilerdir ve metabolizma için önemlidirler..
diyetisyenler sık yemek konusunda ısrarcı olsa da insülin seviyesini düşük tutmak (insülin düşükse yağ olarak depolama biter) yağ yakan leptin hormonunu aktif hale getirmek için sık değil 2-3 öğün şeklinde yemenizi öneririm..buradan hareketle 5 saatten önce yemeyin.. (bir ara oruç ya da intermittent fasting deneyebilirsiniz sağlıklı ve etkilidirler)
uykusuzluk , az uyumak, çok geç yatmak kilo almayı artıran etkenler hayatınızda bunlar varsa uzaklaşın..içecekleriniz tatlandırıcı ya da şeker içeren dışındaki herşey olabilir..yani kolanın şekerlisi de zerosu da uzak durulması gerekendir..zero.sunda da aspartam vardır ki evlerden ırak etkileri vardır..en iyileri soda, ayran, sudur..
gelelim spora..birden çok ağır egzersiz hedefleri sizi bu işten soğutur..sakın salon hocalarının çılgın programlarına birden dalmayın..öncelikle hayatınıza hareket dahil edin..yürüyün, yürüyün yürüyün..
sonra koşu bandı, eliptik bisiklet gibi kardio makinelerine ağır-orta tempolarda başlayın.. karın yağlarını yakma ümidiyle hemen karın hareketlerine başlamayın zira istenilen bölgedeki yağı yakma diye bir teknik yok boşuna ilk günlerden belinizi sakatlamayın..karın sıkılaşması için kontrollü karın hareketlerini seçin..tam mekiklerden ve yine hocaların çılgın karın hareketlerinden adapte olana kadar uzak durun..zamanla antrenman yoğunluğunuzu artırabilirsiniz ama nasıl olsa antrenmanda yakarım duygusu ile beslenmenizi bozmayın..
dikkat ederseniz diyet demedim..beslenme düzeni dedim..diyetler geçici ve mucizevi olarak görülür..siz doğru beslenme düzeninizi kurup bundan vazgeçmeden sağlıklı bir yaşan sürdürmeniz için diyetleri değil doğru beslenme şekillerini takip etmelisiniz..
akabinde forumu okuyun..kadın erkek metabolizmaları çok yakındır.
https://www.bodyforumtr.com/forums/yağ-yakıcılar-ve-yağ-yakımı.18/
Son düzenleme: 5 Mart 2018
zeynep koylan bunu beğendi.
