kısa biceps meselesi

[gokayonl]

arkadaslar benim bicepslerim kısa. yani kolumu duz tuttugum zaman dirseğin üst kısmının biraz gerisinde.. bicepsi uzatmak ıcın guzel hareketler var ama cok bulamadim yardimci olursaniz sevinirim ve bu hareketler tamamen duzeltmıyormus sadece biraz yardimci oluyormus bu olay tamamen genetik galiba.

 

[4everto]

arkadaslar benim bicepslerim kısa. yani kolumu duz tuttugum zaman dirseğin üst kısmının biraz gerisinde.. bicepsi uzatmak ıcın guzel hareketler var ama cok bulamadim yardimci olursaniz sevinirim ve bu hareketler tamamen duzeltmıyormus sadece biraz yardimci oluyormus bu olay tamamen genetik galiba.

@gokayonl

Aynı problem bendede var malesef bicepsleri uzatmak mümkün değil sadece bicepsin boş bıraktıgı kısmı brachialis kasına etki eden hareketleri yaparak estetik bi görüntü kazanmasını sağlayabilirsin.

1-Ayakta dumbbell veya barbell curl. Kol en aşağı (bacağa kadar) inmeyecek ve en yukarı (eller çeneye doğru gelecek kadar) çıkmayacak. Set boyunca hep kasın üstünde direnç olmalı. 8-12 tekrarda tükeneceğin bir ağırlık seç. 1sn yukarı-3sn aşağı hızıyla çalış. Aşağıda-yukarıda durmak yok. Tükenince 60sn dinlen ve yine aynı ağırlıkla yapabildiğin kadar tekrar yap. 4 set.

2-İncline dumbbell curl. Sehpayı 45 derece yatır. 8-12 tekrarda tükeneceğin bir ağırlık seç. Hareket süresince üst kol hep yere dik halde durmalı ve sadece kol dirsekten bükülerek curl yapılmalı. 1sn yukarı-3sn aşağı ve aşağıda bicepsteki gerilmeyi hissederek 1sn sabit. Yine setler arası 60sn ve aynı kiloyla 4 set.

3-Dumbbell hammer drag (sürtünme) curl. Hareketi yavaş yapacağın için 8kg ile başla. Hareket boyunca dumbbeller hep vucudunun ön tarafıyla neredeyse temas halinde olacak. Yani ağırlık yukarı çıkarken dirsekler vucudunun arkasına doğru gidecek.

Hareketlerin ayrıntısını youtubede bularak doğrusunu yapabilirsin umarım yardımcı olmuşumdur

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : biceps uzatmak, bicepslerim kisa



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi