Kısıtlı İmkanla Şartları Zorlama

İyi günler;

Derdimi iyice anlatmak istiyorum. O yüzden uzun bir yazı olacak. Okur ve tavsiye verirseniz çok sevinirim.

18 yaşındayım. Yaklaşık 2 yıldır MMA (karma dövüş) ile ilgileniyorum. Hedefim PÖH - SAT - SAS - ÖKK gibi yerler. Bu yüzden gidip ter dökmeden dönenlerden değilim. Yapabildiğimin en iyisini yapar, kendimi kusana kadar zorlarım. Amacım güçlenmek, kondisyon ve dayanıklılığımı artırmaktı. İlki hariç diğerlerinde hayli başarılı oldum.

Bu spora ilk başlarken 75 kilo kadardım. Kaldı ki 2 sene öncesinden, yani daha çocuk yaştan bahsediyorum. Şimdi 67 kilo dolaylarında seyrediyorum. Özellikle son 2 - 3 aydır, hele ki son 1 aydır iyice güçten düştüm. Tek sette nizami 10 barfiks çeken bir kardeşiniz olarak beşi zor görür oldum. 50 şınavı devirirken yine tek sette, (abartmıyorum, nizami çektiğimden eminim, ki dövüşçüyüm zaten) şuanda 30' u zor görüyorum. Antremanlarda da düştüm. Uzun zamandır zayıftım ama bu son 1 ayda noldu bilmiyorum, ne güç kaldı ne kondisyon. Hiç canım celeğetim yok. Resmen vites boşta, vücut havada sallanıyor. Aşırı zayıf da değilim ama dokunsanız yıkılacak gibiyim.

Uzun lafın kısası, biraz şekillenmem, kilo almam ve gücümü geri toplamam gerek. Size yemin ederim 15 yaşındaki halimle güreş tutsak beni havada çevirip kafa üstü yere çakacak. O derece.

Son bilgileri de vereyim. Bizim evde et tavuk vb. şeyler çok sevilmez. Ne kadar çok yersem yiyeyim, antreman o kadar sert geçiyor ki gittikçe zayıf düşüyorum farkındayım. Kafamda yumurtaya abanmak var. Sanırım bir orta boy yumurta beyazında 7 gram protein varmış. Günde 15 tanesini farklı öğünlerde yiyeceğim. (bir öğünde 30 gramdan fazla protein alınmadığının bilincindeyim) onun haricinde normal yemekler (kuru fasulye pilav. Çok şükür halimize ). 2 Ay sonra inşallah PMYO' ya başlayacağım (sonuçlar açıklanmadı ama şansım yüksek) Orada da elimden geleni yapacağım ancak süremi 2 ay olarak kabul edelim. Önceden de 6 ay kadar fitness yaptım. Beslenmeye para yetişmediği için bir kök olmadı, gram ilerleme kaydedemedim, tavuk göğsü yememe ve protein tozu kullanmama rağmen.

Rahatladım Şimdi gelelim size olan sorularıma:

1-) Dövüş pzt. çar. cum. günleri. Ben pzt ve cuma günleri çıkıp eve gelince bitkin olan vücudu daha da yorarak (dayanıklılık kasmak için) tek set maksimum barfiks, şınav ve dumbell (düz ve hummer) kaldıracağım. Çok taktan biliyorum ama elimdeki imkanlar bu. Daha önceden sırf fitness yapmama, mümkün olduğunca beslenmeme ve protein tozu kullanmama rağmen zerre kadar gelişememiştim. Şimdi dövüş + böyle saçma şeylerle 2 ayda ne yapabilirim? Hem programım adele büyütme değil dövüş üzerine, hem tek protein kaynağım sadece yumurta, hem de sürem 2 ay. Acaba boşuna mı çabalıyorum? Yoksa bunların bana bir faydası olur mu? Arnold olmayı beklemiyorum, amacım yağlanmadan kilo almak, biraz irileşip şekillenmek ve en önemlisi eski gücümü geri kazanmak!

2-) Bütçemi biraz daha zorlayarak belki protein tozu alabilirim. Bunu dövüş antremanlarından sonra atabilirim sadece. Gerek var mı? Yumurtayla iyi miyim?

3-) Bir adet yumurta beyazında 7 gram protein olduğunu doğru mu araştırmışım? Günde en fazla kaç tane yumurta sarısı yiyebilirim?

4-) Yumurtayı haşlamakla çiğ içmek arasındaki fark nedir? Hangisini tavsiye edersiniz? Çiğ içmeyi tavsiye ettiniz diyelim, gün içerisinde o 15 yumurtanın hepsini çiğ çiğ içsem bunun bana uzun vadede zararı olur mu? Mideyi ya da motoru falan bozar mıyız?

5-) Moralim bozuk, umudum kırık. Dövüş antremanı ve günde en fazla 100 gram protein. Anterman da sabit, besleneme de. Bu proteinin tamamını yumurtadan sağlayacağım. Halime şükür ama elimdeki imkanların emin olun tamamı bu. Çok nadiren dışına çıkarak fazladan proteinli besinler tüketebiliyorum. Yoğurt süt peynir çökelek konularında sıkıntı yok ama onlar da çok matah bişey değilmiş sanırım. Ben bu şekilde, 2 ay gibi bir sürede gerçekten amacıma ulaşabilir miyim? ( tekrar ediyorum, yağlanmadan kilo almak, biraz irileşip şekillenmek ve en önemlisi eski gücümü kazanmak. yemin ederim kurbağa gibi hissediyorum kendimi. Hastalıklı çocuklar gibiyim. Tişört giyiyorum üstüme o bile yakışmıyor. Çok fazla inceldim, küçücük kaldım aga. 14 yaşındayken 85 kiloydum. Bu kadar küçülebileceğim aklıma bile gelmezdi. Nasıl oldu anlamıyorum)

Şimdilik bu kadar. çok uzun oldu ama okuyup cevaplarsanız gerçekten çok sevinirim

 

Şimdi tekrar baktım. Günde 2 taneden fazla yumurta sarısı yemeyin deniyor. Yumurta beyazında da 3 gram protein var ortalama olarak. Yani günde 2 sarıyla birlikte 15 yumurta yesem en fazla 50 gram protein alabilirim. Zaten doğru dürüst antreman da yok. Yani bu tamamen boşa uğraşacağım anlamına mı geliyor? Hiç bir kök yemeden biraz asılsam güç ve kondisyon bakımından ilerlerim. Normal bir şekilde beslensem daha da zayıflamayı engellerim. Onun haricinde bir tarafımı da yırtsam 2 ayda büyüyemem. O zaman o kadar yumurta yiyip sarısını çöpe atıp atmama konusunda aileyle münakaşa etmenin gereği yok?