kılo kaybederken kas hacmını arttırma

[d0g0n]

merhab arkadaslar bodyforum kervanına bende katıldım sızlere bisey sormak istiyorum benim boy 1.75 kılo 74 acaba nasıl bır program onerırsınız ayretten ben sımdi kılo azalırken bir yandanda kas hacmımın artmasını istiyorum. yanı bırnevı goruntum aynı olacak ama daha fit sekılde )) sizce ne yapmalıyım

 

[burak tezcan]

ne kadar zamandır spor yapıyorsun? çalışma programın nedir? vücudun kolay yağlanırmı , kilo almaya yatkınmısın, beslenmen ne şekilde ? bunlardan bahsedersen daha faydalı yorumlar alırsın.

 

[0zqurTArsus]

ne kadar zamandır spor yapıyorsun? çalışma programın nedir? vücudun kolay yağlanırmı , kilo almaya yatkınmısın, beslenmen ne şekilde ? bunlardan bahsedersen daha faydalı yorumlar alırsın.

AYNISINI YAZACAKTIM

 

[d0g0n]

ne kadar zamandır spor yapıyorsun? çalışma programın nedir? vücudun kolay yağlanırmı , kilo almaya yatkınmısın, beslenmen ne şekilde ? bunlardan bahsedersen daha faydalı yorumlar alırsın.

hocam ben yeni basladım 1 hafta oluyor yenı programa baslıcak hoca ama simdi birde sizin tavsiyenızı dınlıyıyım kıloya yatkınlıgım biraz var yanı ancak okul vs olunca kılo kaybı oluyor stres falan beslenmem 3-4 öğün daha cok dengelı yemek yıyorum ancak karbonhıdrat biraz fazla alıyorum

 

[2pacist]

Yağ yakarak kas inşaa edilmez (ilk 2-3 ay mümkündür).

- Kas yaparken, minimum yağ depolamak 'mümkün'

- Yağ yakarken minimum kas kaybetmek 'mümkün'

Kas inşa ederken; kalori arttırırız, buna "bulk" denir, bu durumda yağ kaybedemeyiz

Yağ yakarken; kalori kısarız, yağ oranımız azalır ve bir miktarda hacim kaybederiz, bu durum da kas inşa edemeyiz.

Umarim açıklayıcı olmuştur.





TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

[koseus]

Yağ yakarak kas inşaa edilmez (ilk 2-3 ay mümkündür).
- Kas yaparken, minimum yağ depolamak 'mümkün'
- Yağ yakarken minimum kas kaybetmek 'mümkün'
Kas inşa ederken; kalori arttırırız, buna "bulk" denir, bu durumda yağ kaybedemeyiz
Yağ yakarken; kalori kısarız, yağ oranımız azalır ve bir miktarda hacim kaybederiz, bu durum da kas inşa edemeyiz.
Umarim açıklayıcı olmuştur.

TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

Sadece ilk 2-3 ay degil, cok daha uzun sure yag yakarak kas kutlesini arttirmak mumkundur. Bulk-cut dongusu kas kazanmanin tek yolu degildir fakat genetik sinirlarina yaklasmis sporcular icin en verimli kas kutlesi kazanma yontemi oldugu icin tercih edilmektedir. Bahsedilen bu sinira ulasmak, veya en azindan yaklasmak bile birkac yilinizi alir zaten.

 

[2pacist]

Sadece ilk 2-3 ay degil, cok daha uzun sure yag yakarak kas kutlesini arttirmak mumkundur. Bulk-cut dongusu kas kazanmanin tek yolu degildir fakat genetik sinirlarina yaklasmis sporcular icin en verimli kas kutlesi kazanma yontemi oldugu icin tercih edilmektedir. Bahsedilen bu sinira ulasmak, veya en azindan yaklasmak bile birkac yilinizi alir zaten.

Kalori kısıldığında kaslar, sarkoplazmik sıvı toplayacak enerji bulamaz. (ilk dönem hariç) Zaten yağ yakarkende buna yönelik antrenman yapılmaz. Bunların hepsi bullshit.





TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

[koseus]

Kalori kısıldığında kaslar, sarkoplazmik sıvı toplayacak enerji bulamaz. (ilk dönem hariç) Zaten yağ yakarkende buna yönelik antrenman yapılmaz. Bunların hepsi bullshit.

TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-is-bulking-really-necessary.html
5 ve 7 numarali atiflara dikkatini cekerim. Biri 2014, digeri 2013 yilinda yapilmis ve deneyler siradan insanlar degil, tecrubeli sporcular uzerinde yurutulmus. Ozet gececek olursam, hem kas yapip hem de yag yakmanin (yeni baslamamis sporcularda dahi) mumkun oldugu deneysel olarak kanitlanmis durumda.

 

[2pacist]

http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-is-bulking-really-necessary.html
5 ve 7 numarali atiflara dikkatini cekerim. Biri 2014, digeri 2013 yilinda yapilmis ve deneyler siradan insanlar degil, tecrubeli sporcular uzerinde yurutulmus. Ozet gececek olursam, hem kas yapip hem de yag yakmanin (yeni baslamamis sporcularda dahi) mumkun oldugu deneysel olarak kanitlanmis durumda.

Tebrikler

TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

[burak tezcan]

hocam ben yeni basladım 1 hafta oluyor yenı programa baslıcak hoca ama simdi birde sizin tavsiyenızı dınlıyıyım kıloya yatkınlıgım biraz var yanı ancak okul vs olunca kılo kaybı oluyor stres falan beslenmem 3-4 öğün daha cok dengelı yemek yıyorum ancak karbonhıdrat biraz fazla alıyorum

Anladığım kadarıyla sen biraz yağ yakmak istiyosun Şöyle söyleyeyim eğer vücut çalişarak yağ yakmak istiyorsan set içindeki tekrarları artirman lazım, set aralarındaki dinlenme sürelerini kısman lazım açıkcası terliyeceksin sucuk gibi, yağ bağlamak kolaydır yağ yakmak zor... Ağırlığı çok girme dediğim gibi tekrarları artır ve programin kısa ise setleri çoğaltabilir yada yeni hareketler ekliyebilirsin. Beslenmrne dikkat edeceksin yinede az yiyerek yağ yakılmaz çalişarak yakilir. Az yer çok çalişirsan kas kütlende azalır zayiflarsin iyi olmaz.

 

[atraksiyonlu]

Anladığım kadarıyla sen biraz yağ yakmak istiyosun Şöyle söyleyeyim eğer vücut çalişarak yağ yakmak istiyorsan set içindeki tekrarları artirman lazım, set aralarındaki dinlenme sürelerini kısman lazım açıkcası terliyeceksin sucuk gibi, yağ bağlamak kolaydır yağ yakmak zor... Ağırlığı çok girme dediğim gibi tekrarları artır ve programin kısa ise setleri çoğaltabilir yada yeni hareketler ekliyebilirsin. Beslenmrne dikkat edeceksin yinede az yiyerek yağ yakılmaz çalişarak yakilir. Az yer çok çalişirsan kas kütlende azalır zayiflarsin iyi olmaz.

Az ağırlık çok tekrar efsane kasları da yakar öyle. Kaslarını zorlaması lazım kas kütlesi kaybetmemek için.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[burak tezcan]

Az ağırlık çok tekrar efsane kasları da yakar öyle. Kaslarını zorlaması lazım kas kütlesi kaybetmemek için.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sevgili kardeşim az ağırlık gir demedim ?? Ağırlığı azalt dedim herkez girebileceği ağırlığı en iyi kendi bilir..tekrarları çoğalttığındada kaslar zorlanacaktır...kendimin uygulayıp sonuç aldığım bir çalışmadır, şunuda söyleyeyim kendimin uydurduğu bir çalışma şekli değil vücut geliştirmede kabul görülmüş bir programdır.

 

[2pacist]

Sevgili kardeşim az ağırlık gir demedim ?? Ağırlığı azalt dedim herkez girebileceği ağırlığı en iyi kendi bilir..tekrarları çoğalttığındada kaslar zorlanacaktır...kendimin uygulayıp sonuç aldığım bir çalışmadır, şunuda söyleyeyim kendimin uydurduğu bir çalışma şekli değil vücut geliştirmede kabul görülmüş bir programdır.

Görmemiştir. Makarası çok dönen bir hurafedir.





TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

 

[d0g0n]

AYNISINI YAZACAKTIM

herkkese teskkurler öncelıkle dediğiniz gibi yağ yakmak istiyorum ama bu yapacagım programda sadeec yağ yakma olmasın yağ yakarken kas kütlem sabıt kalmasını ıstemıyorum cunku ben 6-6 ay oncesınde 60 kıloydum bılerek ve ıstyerek kılo aldım bıraz zor oldu ama 75 kılo falan oldum sımdı sporda aynı hacımımde kalıp daha fit olmak istiyorum yanı once 5 kılo ver sonra kas hacmini buyut falan olmasın umarım anlatabılmısımdır )

 

[2pacist]

herkkese teskkurler öncelıkle dediğiniz gibi yağ yakmak istiyorum ama bu yapacagım programda sadeec yağ yakma olmasın yağ yakarken kas kütlem sabıt kalmasını ıstemıyorum cunku ben 6-6 ay oncesınde 60 kıloydum bılerek ve ıstyerek kılo aldım bıraz zor oldu ama 75 kılo falan oldum sımdı sporda aynı hacımımde kalıp daha fit olmak istiyorum yanı once 5 kılo ver sonra kas hacmini buyut falan olmasın umarım anlatabılmısımdır )

Bende bunu istiyorum ancak, sadece ilk 3 ay mümkündur. Once ki sayfada ki video'yu izleyebilirsin kafanda soru isareti kalmaz.





NE MUTLU TÜRK'ÜM DİYENE

 

[d0g0n]

Bende bunu istiyorum ancak, sadece ilk 3 ay mümkündur. Once ki sayfada ki video'yu izleyebilirsin kafanda soru isareti kalmaz.





NE MUTLU TÜRK'ÜM DİYENE

pekı benım anladığım son olarak zaten kıloluyum daha cok proteın agırlıklı beslenecem karbonhıdratı azaltacam boylelıkle yağ oranı azalana kadar kas kutlem artacak bu doğru olurmu

 

[kular15]

Yağ yakarak kas inşaa edilmez (ilk 2-3 ay mümkündür).

- Kas yaparken, minimum yağ depolamak 'mümkün'

- Yağ yakarken minimum kas kaybetmek 'mümkün'

Kas inşa ederken; kalori arttırırız, buna "bulk" denir, bu durumda yağ kaybedemeyiz

Yağ yakarken; kalori kısarız, yağ oranımız azalır ve bir miktarda hacim kaybederiz, bu durum da kas inşa edemeyiz.

Umarim açıklayıcı olmuştur.





TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.

Peki bisi sorucam ben bısı farkettım yag yakarken aynı zmnda dumbellerle vucut calısıyordum ve yumasak olan vucudumun sertleşmeye basladıgını hıssettım aynı anda yaglarımda gıdıyodu zayıflıyodum ama bı yandanda nasıl diyim kollarım fln taş gibi olmustu sertlesmıstı yani sizce bu mumkunmu yoksa yag yaktıgım ıcın alttakı kas kutlesınmı hıssetmeye basladım