Kış için 4 aylık supplement kombinasyonu(8 supplement ile)

3 ay boyunca whey protein tozu ve son 1 ay da amino asit kullandım. 10-12 günlük bir ardan sonra kış için özel beslenme ve antrenmanımı bu supplement kombinasyonu ile destekleyeceğim. bu 10-12 günlük arada vücut hiç supplement almadı ve bu yükleme için azda olsa bir ara oluşmuş oldu.Elimdeki supplementler.

1-) Dymatize İso 100 Whey protein
2-) Dymatize Elite Casein protein
3-) Bsn amino x
4-) Musclepharm Assault NOX
5-) Musclepharm Re-Con
6-) Musclepharm Glutamine
7-) Musclepharm Creatine
Now L- arginine & Ornithine

Şimdi bunları şu şekilde kullanıyorum.

Sabah uyanınca
1 servis whey+5gram creatine(aynı shakere koyup karıştırarak içiyorum)
15:00 L- arginine
15:30 1 servis Assault NOX+creatine 5gram(aynı shakere koyup karıştırarak içiyorum)
16:00 Antrenman başlangıcı
17:30 antrenman bitişi
17:30 1 servis Re-Con+ 5 gram Glutamine(aynı shakere koyup karıştırarak içiyorum)
18:00 2 servis whey+5gram creatine(aynı shakere koyup karıştırarak içiyorum)
18:30 1 servis amino X
19:00 akşam yemeği
Yatmadan 30 dakika önce L- arginine
Yatmadan 15 dakika önce 5 gram Glutamine
Tam yatarken ise 1 servis Casein protein

bu kombınasyonu uygulayacağım. eklenecek çıkartılacak ölçü zaman yada sunu sununla uygulasak daha iyi olabilir gibi tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Benim ilk dikkatimi ceken arginine ve kreatinin abartili kullanimi. 80 kilo altinin 5 gr ustu kullanmasi gereksiz ki zaten assaultlada aliyorsun. Arginine de ayni sekilde.

Creatini sadece idman sonrasina birak derim 5 gram yeterli oalcaktir. Amino x idman esnasinda alabilirsin. glutamine 10 grama kadar okey. Gece ve idman sonrasi genel kullanisi.

L arginine pump ve GH i uyarsin, vaskuler harekete etkisi icin aliyorsun.Sonucta idman oncesi lazim ama assaultta var.Gece yatmadan kullaniabilir ama bu durum AOL (Arginine-Ornithine-Lysin) olarak kombine etmek daha faydali.

1 servis whey

15:30 1 servis Assault NOX
16:00 Antrenman başlangıcı
Aminox
17:30 antrenman bitişi
17:30 1 servis Re-Con+ 5 gram Glutamine(aynı shakere koyup karıştırarak içiyorum)+5gram creatine(aynı shakere koyup karıştırarak içiyorum)
18:00 1servis whey
19:00 akşam yemeği
Yatmadan 30 dakika önce L- arginine
Yatmadan 15 dakika önce 5 gram Glutamine
Tam yatarken ise 1 servis Casein protein

Bence daha guzel oldu, bu ara zamanim yok recon icerigine bakmadim glutamine creatine vs varsa ayarlama yap bu kadar creatine inan gerek yok.

PS: Dayanamadim baktim recona, icinde arginine de glutamine de var. Ama klasik gramlari yazmiyor. Bu yuzden bu urunlere bir turlu guvenemiyorum. En temizi aklindaki maddeleri toparlayip almak. Mehmet REcon kullanirken yanina idman sonrasi glutamine alma istersen. Bua rada bu recon guzel urune benzer yorumar filan baya iyi.

 

abı ana etken maddesi bcaa olarak gecıyor bır tür recovery ürünü agır antremanlar için öneriliyormus içeride bu sekılde.

linki bu :http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/recon.html


bırde copy paste yaptım abı kaydı yazılar ama

30 Servings Orange Mango
Serving Size40G(1scoop)
Servings Per Container30‡
Amount Per Serving % DV†
Calories 110
Total Carbohydrates 27g 9%
Sugars 7g *
Vitamin C (Ascorbic Acid) 500mg 833%
Vitamin E 75IU 250%
Vitamin B-6 (Pyridoxine HCL) 5mg 250%
Calcium (From Phosphate And Silicate) 120mg 12%
Phosphorus (Phosphate) 50mg 5%
Magnesium 360mg 90%
Selenium (As Selenium Yeast) 200mcg 286%
Chloride 80mg 10%
Sodium 65mg 3%
Potassium 25mg 2%
Re-Con® Muscle Rebuilding Proprietary Blend 40,000mg *
Carb Max™ 3 Stage Delivery System *
Glucose Polymers, Dextrose, Inulin
Anabolic Primer Matrix *
3:1:2 BCAA Blend
L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine
EAA Complex
Glycine, L-Threonine, L-Lysine HCL, L-Phenylalanine, L-Methionine, L-Tryptophan
Recovery Accelerator *
L-Glutamine, Taurine, L-Arginine, L-Pyroglutamic Acid
Anti-Stress & Adaptogen Matrix *
Ascorbic Acid, Dimethylglycine HCL (DMG), Phosphatidyl Lecithin Complex, L-Cystine, Gynostemna Pentaphyllum
Muscle Extend Matrix *
CarnoSyn® Beta-Alanine, Citrulline Malate, Ginger Extract (Zingiber Officinale)(Root)
Reload Matrix (Insulinogenic) *
Selenium Yeast, Vanadyl Sulfate, Chromium Polynicotinate, Fenugreek Extract (Containing 4-Hydroxyisoleucine), Gymnema Sylvestre
Muscle Detoxifier *
Cranberry Extract, Nettle (Urtica Dioica) Leaf, Dandelion (Taraxacum Officinale) Root, Bearberry (Arctostaphylos) Berry, (Arctostaphylos), Saw Palmetto (Berry), Bromelain, Astaxanthin Complex
† Percent Daily Values (%DV) are based on a 2,000 calorie diet
* Daily Value (DV) not established

 

supplementlerımede bu gun basladım arkadaslar.
sabah uyanında ilk öğüm olarak 1 servis whey +5 gram creatinimi kullandım.

 

ilk gün suppmentleri kullanmaya basladım
sabah uyandım 1 servis whey + 5 gram creatine
antrenman öğünü öncesi 2 kapsül arganine
antrenman öncesi 1 servis no+5 gram creatine
antrenman arasında 1 servis amino x
antrenman sonrası 1 servis re-con 5 gram glutamine 5 gram creatine
bundan 1 saat sonra 2 servis whey proteın
aldım yatarken ise 5 gram glutamine 2 kapsul arganine ve casein proteınımı ıcerek uyuyacagım .

 

15 gram creatin fazla degil mi kaç kilosun?

 

Mehmet saan creatine i abartma diye o kadar yazdim ama sanirim dinlemeyeceksin.

 

yok abı abartma degıl ılk 5 gün yükleme yapın dıo abı 20 gram dıo hatta gunde ama ben 15 alıom sen cok ıcme dedin diye abi gene cekeyımmı 5 yada 10 grama yoksa 5 gun yuklemesını yapayımmı ?

 

Ne yüklemesi Mehmet 2012 deyyiz yükleme mi kaldı allah aşkına
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...9.html?t=8709&highlight=kreatin+kullan%FDm%FD

 

Ben bir yazı okumustum yukleme ile ilgili demekki eski yazıymıs 2 gundur bosunamı içtim şimdi o kadar seyı ya tadıda igrenc zaten aromasız)) valla abi sen dikkat etmesem bosu bosuna içecektim zaten dunya para gıdıo supplementlere ) ne kadar az o kadar ıyı ıbrahım abi birde bu cinsellik ile ilgili bir sorum olabilirmi ???

 

merhabalar bende bi supplement kombini yaptim ama kompleks protein , bcaa , amino , bsn nox , glutamin creatin e gerek duymadim ne kadar dogru bilmiyorum ama yeterli gördüm bunlari ayri yetten kullanim şeklim sabah kalkar kalkmaz whey antremandan önce bcaa nox antremandan sonra whey amino glutamin gece yatarken bcaa glutamin yanliş yaptigim bişiy varmi sizce

 

Mehmetanil hayırdır? Haydar Dumen demesinler sonra bana yaz idmana gidip gelince bildiğim birşeyse cevaplarım.

 

anladım abı sorayım hemende bılgı bırıkım sende napalım sımdı antrenmana gıttık cıktık eve geldım3 saat sonra sex yapıp 2yada 3 sefer sonra yemek yesek uyusak dınlensek gelısımı engellermı abi yoksa antremandan 6 saat önce ve sonra kesınlıkle yapmamamızmı lazım ???

---------- Post added at 22:50 ---------- Previous post was at 21:31 ----------

ilk gün suppmentleri kullanmaya basladım
sabah uyandım 1 servis whey + 5 gram creatine
antrenman öğünü öncesi 2 kapsül arganine
antrenman öncesi 1 servis no+5 gram creatine
antrenman arasında 1 servis amino x
antrenman sonrası 1 servis re-con 5 gram glutamine 5 gram creatine
bundan 1 saat sonra 2 servis whey proteın
yatarken 5 gram glutamıne casein ve arganine aldım 2 kapsul

 

MehmetAnıl, Seks'te bir fiziksel aktivite.Bu mantıktan yola cıkıldıgında agırlık idmanı sonra yogun ve tempolu bir fiziksel aktivite icine girmek ister istemez olumsuz gözüksede, sosyal hayat dengeleri korumak adına haftada yapılacak 2-3 fazladan fiziksel aktivitenin senin gibi beslenen ve supplement takviyesi alan birinde sıkıntı yaratacagını düşünmüyorum.

 

Çok sagol abi haftada 2-3 degıl gundr 2-3 ama hftda 10 felan oluyor genelde off gunlerde oluyor ama bazen antreman gıçunlerinede denk geliyordu onu merak etmıstım abi cok sagol creatinide günde 5 grama cektim abi yarından itibaren

 

seks cok sıkıntı yaratmaz idman günü bile idman sonrası 3 4 saat sonra yaparsın bi sıkıntı yok önce yaparsan idmanda biraz yorgunluk olur o kadar.


ama supplementten cok dikkatimi ceken 90 dk gibi cok gereksiz bir süre idman yapman sayın mehmetanıl.
40 dk derler ama 50 dk yi gecme derim ben hatta tutabiliyorsan 35 40 dk en ideali ama 1 bucuk saatten 50 dk ye bile inemezsin 2 3 antrenman

 

Yok o 1.5 saat zaman oynuyor dıye esnek tuttum antrenmanım tam 60 dakika sürüyor standart ama bazen erken gec gidiyorum o yuzden aralıklı yazdım zaten 9-10 hareket 1 saatten önce bitmiyorki ama 1 saatide gecmiyor

 

sabah1 servis whey
antrenman olmadı bu gun ama 1 servis Assault NOX
45 dakika sonra 1 servis amino x
amino dan 45 dakika sonra 1 servis Re-Con+ 5 gram Glutamine +5gram Creatine (aynı shakerde )
re-con dan 1 saat sonra 1 servis whey daha
yatarken i1 servis Casein protein+gram glutamıne aynı shakerde karıstırıp içeceğim.

 

sabah 1 servis whey
antrenmandan önce 1 servis nox antremanın ortasında amino x
antremandan hemen sonra re-con glutamine 5 gram ve 5 gram creatine
bundan 45 dakıka sonra 1 servis whey içtim yatarken casein içmicem bu gün canım kasar peynırı cektı 60-70 gram kasar peynırı yıcem )glutamine arganine alıp yatarım ..

 

Antrenman olmayan günlerde supplement kullanman bence çok gerekli değil. Whey proteini antremandan hemen sonra iç 45 dakika bekleme