KİLOMA GÖRE BACAKLARIM İNCE ACİL YARDIM!!

Merhaba arkadaşlar.
Boyum 1.80 kilom 72 aslında üst vücut ile ilgili çok büyük dertlerim yok yalnız bacaklarım vücuduma göre çok ince ve pantolon veya şort giydiğimde biraz sıkıntılı duruyor.Malum karantina muhabbetlerinden spor salonuna gidemiyoruz. Size bir kaç sorum olacak.
15 kilo ayarlanabilir dumbell setim var sadece.
1)Bacak kalınlaştırmak için evde hangi hareketleri yapmalıyım.
2)Haftada kaç bacak antrenmanı yapmalıyım.
Olabilecek en kısa sürede en iyi gelişimi istiyorum kiloda kısıtlı malesef...
Önerilerinize ihtiyacım var şimdiden teşekkürler.
 
Dostum karantinada olduğumuz için evde yapcağın bacak antremanını haftada 4 gün yapsanda olur 5 günü geçmicek şekilde yapabilirsin
Squat
bulgarian squat
Jump squat
lunge
walking lunge
 
10 kilo dambıl ve 5 kilo çantayla squat yaptım sadece. Ertesi gün yüreyemiyordum. Sonuç olarak evde squat vb şeyler yap. Kesinlikle etkisi oluyor
 
Back
Yukarı