KİLO VERME İÇİN TAVSİYELERİNİZ

Selamun aleykum boyum 1,81 kilom 102 3 ayda 127 kilodan düştüm ilk ay diyet yaptım sadece ama sıkı bir diyet degıldi ıkınci ay cok guzel dıyet ve sadece her gün kosu yaptım ücüncü ayımdayım ramazan dolayısylınoruc tutyorum ve spor salonuna yazıldım ılk 20dk 9da kosuyorum arada 10 -12 alıyorum nabızı yukseltmek ıcın ondan sonra 1.30 saat agırlık antremanı yapıyorum sizce neler yapmalıyım günlük 900kaloric gecmiyorum ve aldıgım besınlerde yag yok denecek kadar az karbonhdratta ole protein agırlıklı beslenıyorum
 
Back
Yukarı