KİLO ALMAK İSTİYORUM YARDIMINIZ LAZIM

[Alicannn9]

Yaşım 17 51 Kiloyum 1.68 Boyum
Kilo almak istiyorum ne yapmam lazım. 3 Ay tatilde karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum. Ve bu arada az da olsa vücut geliştirmek istiyorum ne yapmam lazım abiler

 

[sergen turaman]

dostum çalışıp beslenicez benimde amacım kg almak 177 58

 

[Alicannn9]

ne tür besinler almayı düşünüyorsun

 

[sergen turaman]

ne tür besinler almayı düşünüyorsun

ben 1.5 yapıyorum.dostum pilav makarna bulgur köfte yiyorum.hamur işi tatlı haftada 1 2 kere yapıyorum.