BaMbAmBaM
Üye
alıntıda vardır bu bilgilerde eklamelerde genel olarak özet bilgi vermeye çalıstım umarım işinize yarar!!!
1)günlük alınan klori harcanandan fazla ise kilo alımı gerçekleşir.hesaplamak gerekirse vücut ağırlığınızın her 1 kg için en az 40 kalori almanız gerekir.Günde 5-6 veya daha fazla öğün yapmayı kendinize uygun görmüyorsanız, kilo almayı unutun.Günde en az 5 öğün yemek yemelisiniz..
2)Proteinler Amino asit denilen C,H,O ve N içeren moleküllerden oluşmuştur. Protein, Hücre yapısının temel organik maddesidir.Günlük kg başına 2-2,5 gr protein almanız gerekir.çünki protein antreman sırasında yıpranan kasları onaırır.Günlük kg başına 2-2,5 gr protein almanız gerekir.
3)Haftada 1 yada 2 defa kardeo yapın 15er dakikalık yag yakmakta yarar var amaç kas yakmak deil
4)karbonhidrat almalısınız çünki:Karbonhidratlar kasların yakıtıdır ve günlük kalorinizin büyük bir kısmını oluşturmak zorundadır....
.
1)günlük alınan klori harcanandan fazla ise kilo alımı gerçekleşir.hesaplamak gerekirse vücut ağırlığınızın her 1 kg için en az 40 kalori almanız gerekir.Günde 5-6 veya daha fazla öğün yapmayı kendinize uygun görmüyorsanız, kilo almayı unutun.Günde en az 5 öğün yemek yemelisiniz..
2)Proteinler Amino asit denilen C,H,O ve N içeren moleküllerden oluşmuştur. Protein, Hücre yapısının temel organik maddesidir.Günlük kg başına 2-2,5 gr protein almanız gerekir.çünki protein antreman sırasında yıpranan kasları onaırır.Günlük kg başına 2-2,5 gr protein almanız gerekir.
3)Haftada 1 yada 2 defa kardeo yapın 15er dakikalık yag yakmakta yarar var amaç kas yakmak deil
4)karbonhidrat almalısınız çünki:Karbonhidratlar kasların yakıtıdır ve günlük kalorinizin büyük bir kısmını oluşturmak zorundadır....
.
