KİLO ALMAK İSTİYORSAN BOŞ GEÇME BUNA BAK :evil:

alıntıda vardır bu bilgilerde eklamelerde genel olarak özet bilgi vermeye çalıstım umarım işinize yarar!!!
1)günlük alınan klori harcanandan fazla ise kilo alımı gerçekleşir.hesaplamak gerekirse vücut ağırlığınızın her 1 kg için en az 40 kalori almanız gerekir.Günde 5-6 veya daha fazla öğün yapmayı kendinize uygun görmüyorsanız, kilo almayı unutun.Günde en az 5 öğün yemek yemelisiniz..
2)Proteinler Amino asit denilen C,H,O ve N içeren moleküllerden oluşmuştur. Protein, Hücre yapısının temel organik maddesidir.Günlük kg başına 2-2,5 gr protein almanız gerekir.çünki protein antreman sırasında yıpranan kasları onaırır.Günlük kg başına 2-2,5 gr protein almanız gerekir.
3)Haftada 1 yada 2 defa kardeo yapın 15er dakikalık yag yakmakta yarar var amaç kas yakmak deil
4)karbonhidrat almalısınız çünki:Karbonhidratlar kasların yakıtıdır ve günlük kalorinizin büyük bir kısmını oluşturmak zorundadır....
.

 

5)vücudunuz için gerekli olan esansiyel yağ asitlerini almak zorundasınız
6)hareketler arasında esneyinki daha verimli çalısın
7)kılo almak için dumbel hareketlerine agırlık verin.
8)kaslarınızı iyi dinlendirin.
9)kendnize özle antremanlar yapın ilk 4 hafta dısında.
10)beslenmenin yanında gerekli ek besinleride alın
11)uykuyu ihmal etmeyinki kaslar dinlernsin

 

kilo almak isteyenler için daha önce açılmış başlıklar var, başlık açmadan önce arama yap, artık bu sana son uyarı!!!

kilit ve çöp