KİLO ALMAK İÇİN BESLENME PROGRAMIM NASIL ?

[oguzhanarikan]

SELAM MERABA ABİLERİM KARDEŞLERİM KISACA BESLENME PROGRAMIMI YAZICAM YARDIM EDERSENİZ SEVİNİRİM . BOY 1.88 KİLO 67 ..
SABAH KAH: 3-4 YUMURTA - YULAF - SÜT- PEYNİR
ARA : ELMA
12- 1 : ÖĞLE: MAKARNA YADA PİLAV- ÇORBA - KÖFTE - PATATES - MANTI - SALATA
15. : 3.ÖĞÜN : MAKARNA - TAVUK (VEYA GÖĞÜS)
ANTREMAN SONRASI SHAKE YULAFLI SSÜTLÜ MUZLU
19 : ANT SONRASI 4.ÖĞÜN : MAKARNA YADA PİLAV - TAVUK VEYA YERİNE GÖĞÜS VEYA PATATES
ARA : MEYVE
YATMADAN ÖNCE 9-10 GİBİ BİR TABAK TEKRAR MAKARNA YADA PATATES - LOR PEYNİRİ
BU PROGRAM VE HAFTADA 2- 3 GÜN ANTREMAN LA İSTEDİĞİM VUCÜDA KAVUŞURUM İNŞALLAH YORUMLARINIZ NELERDİR ? ÖĞÜNLER HEP BİRER TABAK PİLAV YADA MAKARNA . TAVUK VEYA GÖĞÜS DE BİR ER PARÇA .[DOUBLEPOST=1475502331][/DOUBLEPOST]ADMİN VE BİLGİLİ KİŞİLERDEN YARDIM BEKLİYORUM ANTREMANDA DA İKİ BÖLGE ÇALIŞIYORUM BAZEN 4 ÖĞÜNDE YEDİĞİM OLUYOR .

 

[ysfdmr28]

Program iyi inşallah istediğin vucuda kavuşursun.

 

[oguzhanarikan]

Eyvallah sağol kardeşim

 

[umpalabas]

Güzel program antremandan önce makarna bulgur pilavı vb. Kesin olmalı spordaki enerji için 4.öğünü de antrenman bittikten 1 saat içinde tüketmeye çalış bir de bu yazdıklarının kalorilerini bi hesaplarmısın bir diğer nokta yağlanma oluyor ise (her hafta kendini gözlemle fotoğraf çek) kaloriyi 100-300 azalt vücut tipine göre

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[oguzhanarikan]

önce hedefim kilo almak biraz hacimlendiğimi kilo aldığımı göreyim ona göre düzenlicem beslenme düzenimi ilk önceliğim kilo almak sporla beraber tabi