KİLO ALAMIYORUM :(

E

ErayX9

Üye
Abilerim kardeşlerim ne yaptıysam kilo alamıyorum :( boy 1.74 kilo 49
Günde 1600 kalori 175 gram karbonhidrat 80 gram protein 70 gram yağ alıyorum
hergün düzenli olarak futbol oynuyorum seneye profosyonel olarak oynayacağım ama kilo sorun yapıyor ikili mücadelerde olsun görünüş olsun herkes zayıfsın olmaz diyor
fitness yapmıyorum herhangi bir toz filanda kullanmıyorum
lütfen bana yardım edin :(

SENEYE KADAR KİLO ALIP SENEYE FİTNESS BAŞLAMAYI DÜŞÜNÜYORUM
 
Son düzenleme:
Hergün yediklerine ek olarak 1 bardak boza içmeyi deniyebilirsin.Kalorisi yüksek olduğundan işine yarıyabilir.Benimde pek bilgim yok ama denemeye değer heralde :)
 
Fitnesa başlamadan önce 1.77 boy 48 kiloydum.Nasıl bi halde olduğumu tahmin edebiliyosundur.1 senedir fitness yapıyorum.Şuan 60 oldum.Yaza kadar 64-65'leri görmek.(Sana motivasyon olsun diye yazdım)
Soruna gelecek olursak bunun tek bir çözümü var o da yediğin besinlerin miktarını artırmak(özellikle karb. miktarını).
Seneye kadar kilo alıp fitnesa başlamak diye bir şey yok.İkisi aynı yürür.Biri olmadan diğeri olmaz.
 
Hem futbol gibi yüksek enerji harcadığın bir sporla uğraşıp hem 1600 kaloriyle besleniyorsan bırak kilo alamamayı ayakta kaldığın için şükretmelisin bence.

Aldığın Kalori Miktarını her hafta 200-300 artırarak kendini gözlemle. bence en az 2500 kaloriye çıkman lazım. ama vücudu adapte ederek, yavaş yavaş ve sağlıklı besinlerle..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı