Kürek kemiklerimim aşırı şekilde dışarıda olması

Sinan3535

Sinan3535

Üye
Merhabalar boyum 1.85 ve 68 kg vücut değerlerim böyle.6 aydır spora gidiyorum ve bir türlü kürek kemiklerimin çıkıntılarından kurtulamadım bana yardımcı olursanız sevinirim
 

Eklentiler

  • IMG_3227.JPG
    IMG_3227.JPG
    33,3 KB · Görüntüleme: 330
Sabah
3 tam yumurta
100 gr yulaf
200 ml süt
100 gr lor
salatalık , domates

öğle
bulgur pilavı ( 150 gr , pişmemiş )
tavuk göğsü ( 200 gr )
yoğurt , ayran
salatalık , domates

akşam
öğle ile aynı

ara öğün olarak badem , ceviz ,fındık , leblebi tarzı kuruyemişler tüket kardeşim kalori say en az 3000 kalori al kilo almaya başlarsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı