Küçük Ağırlıklarla Uğraşıyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan RocKuN
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
RocKuN

RocKuN

Üye
Merhaba

İstasyonlarda çalışınca sorun yok ama barlarla dumbbellarla çalışınca az ağırlıklar alıyorum hep elime...

Bench de 5+5 kg (Bar) çalışıyorum dumbbell flyda 10+10 dumbbell mesela,
Barbel Curl 2,5 + 2,5 kg (Z-bar) Dumbbellarla 7.5-8 kg....

65 kg'yim.Kilo almak isteyen birisi için bu ağırlıklar sorun olur mu ?
Hacim de alabilirmiyim yoksa sadece parçalarmıyım vücudu ?
Asıl amacım parçalı bir vücut zaten ama 65 kilomu +70 yapmak istiyorum.
 
Arttırabiliyorsan Arttır düşük ağırlıklarla pek hacim yapamassın.Bu arada Hacim olmadan parçalı vücüd güzel olmuyor
 
kendimden örnek vereyim. ben de dumbbell fly'ı 10kg ile çalışıyorum ama 60kg bench pressi rahat yapabiliyorum 10 tekrar.senin o kadar düşük yapman ilginç.barbell curl'u de düşük yapıyorsun ama sanırım hammer curl,scott curl,alternative curl,concentration curl'u falan 7-8kg ile yapıyorsun. ben de o civarlarda yapıyorum ama barbell curl 25kg yapıyorum.çok garip bir durum seninkisi :)
 
bu agırlıklarla ısınma yapılır ancak ama kılona göre normal bence ılerde arttırırsın acele edıp agılıkların altına gırmek bence faydadan cok zarar getıtrır vucuda kaldırabılecegın max agırlıkla calıs
 
RocKuN dedi:
Peki artırdıkça tekrar sayım düşerse bunu nasıl değerlendirirsiniz ? Daha mı iyi olur ?
Genişletmek için tıkla...

İlk aylardaysan hocan programında setleri genellikle 2*10 veya 3*10 yapmıştır.İleriki aylarda bu değişecektir.Mesela ben Bench Presi 12-10-8-8 olarak basıyorum ağırlığı arttırarak tekrar sayısını azaltıyorum ama acele etme herşey zamanla
 
ahmet53100 dedi:
İlk aylardaysan hocan programında setleri genellikle 2*10 veya 3*10 yapmıştır.İleriki aylarda bu değişecektir.Mesela ben Bench Presi 12-10-8-8 olarak basıyorum ağırlığı arttırarak tekrar sayısını azaltıyorum ama acele etme herşey zamanla
Genişletmek için tıkla...

Üniversitenin salonuna gidiyorum ve burda program çıkarmak paralı zaten Besyo'dan öğrenciler duruyo ahım şahım bir hocası yok o yüzden forum daha yararlı benim için...
 
kilo almaya çalışma,kas kütleni artırmaya bak.kol,omuz ve göğüste 8-8-8-10 tekrar yap,her sette kası iyice zorlamalısın.baktın 1-2 tekrar daha çıkarabilicek gücün var,o zaman o tekrarları da yap,yapabildiğin kadar yap. son 2 tekrarı çok zor çıkartman lazım,onun için kiloyu doğru seç
 
RocKuN dedi:
Üniversitenin salonuna gidiyorum ve burda program çıkarmak paralı zaten Besyo'dan öğrenciler duruyo ahım şahım bir hocası yok o yüzden forum daha yararlı benim için...
Genişletmek için tıkla...

Benim ilk ayda kullandığım Progamı Özelden yazarım sana
 
sofi-kadiri dedi:
kilo almaya çalışma,kas kütleni artırmaya bak.kol,omuz ve göğüste 8-8-8-10 tekrar yap,her sette kası iyice zorlamalısın.baktın 1-2 tekrar daha çıkarabilicek gücün var,o zaman o tekrarları da yap,yapabildiğin kadar yap. son 2 tekrarı çok zor çıkartman lazım,onun için kiloyu doğru seç
Genişletmek için tıkla...


kilo almaktan kastım kas kütlesi zaten,başka nasıl olcak ki ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı