Juramento
Üye
Selam.
17 Yaşımdan beri yarı amatör, yarı profesyonel bir şekilde fitness ve vg yapıyorum. Ara verdiğim uzun dönemler de oldu. Kendime bakma sebebim sağlığıma düşkün olmam ve o dönem mankenlik yapıyor olmamdı. Aradan zaman geçti, Çanakkale'ye geldim ve mankenlik yaptığım dönemdeki 83 kilo ben 106 kiloya çıkmışım, boyum 1.87...
Şu an 25 yaşındayım. 3 Haziran'da çektiğim bir fotoyu koyacağım önce. Tahminimce o dönem 104 kilo civarındaydım. Yada 103... 18 Temmuz'a kadar evde ağırlık sehpamda bar ve dumbell yardımıyla göğüs, omuz, kol çalıştım. 5 10 kere de koştum. 18 Temmuz'dan 28 Temmuz'a kadar da spor salonuna gittim, 10 gün. Hemen her gün koştum. Dün tartıldım 99.4 kiloyum. Ve yine dün arkadaşımın profesyonel makineyle çektiği fotoğrafı koyacağım.
Dünkü fotoğraftan sonra inanılmaz canım sıkıldı ve artık yeter deyip, ciddi anlamda bu işe yoğunlaşmam gerektiğine karar verdim ve aynı zamanda Eylül'ün 2. Pazarına yani 8 Eylül'e kadar, her şeyime ciddi anlamda dikkat edeceğime de... O günden sonra da yine bu şekilde özenli yaşamaya söz verdim kendime...
Şimdi bugünkü programımı yazmadan önce bir şeyler eklemek isterim. Bu kadar kilo almama neyin sebep olduğunu ve cildimi, sağlığımı nelerin bozduğuna değinmek isterim. Tabi ki ilk başta en büyük düşmanım sigaraydı. 9 yıldır içiyorDUM. 3 ay önce bırakmaya karar verdim. Evirdim çevirdim, zorlandım, ahlandım vahlandım ve yine ayın 18'inde tam olarak bıraktım. Ve bugünden sonra da hayatımın yanına yaklaşamaz. Diğer husus da alkoldü. Alkolü de hayatımdan çıkardım. Bunların da ciddi faydalarını görüyorum. ki zaman geçtikçe de sigara bırakmanın hiç de zor bir şey olmadığını, tamamen işimize geldiği için işi şımarıklığa vurduğumuzu fark ettim...
Her neyse... Dün ve dünden önceki günler yaptıklarımı uzun uzun yazmayacağım. Protein ağırlıklı beslenerek, spor yaptım... Dün akşam son olarak koşuya çıktım.
Başlayacağım programda basit şeker kesinlikle bulunmayacak, margarın, tereyağı, ve ayçiçek yağı kesinlikle yok. Kararında zeytinyağı. ADEK vitaminlerini vücuda sağlayan yağdır, ve bunu ihmal etmemek gerekir... Sigara, alkol zaten yok. 1 kerecikten bir şey olmaz bahaneleri kesinlikle yok ve bu da çok önemli, kendim de dahil hiç kimseyle cinsel yakınlık yok. Bırakalım bizde olan, bizde kalsın...
Bu sabah kalktığımda, 1.5 bardak şekersiz kahve içtim.
Ardından göğüs antremanı yaptım. dumbell yanlara açış, üst göğüs, bench ve son olarak şınav çekerek ayağımı karnıma çektim. Spor esnasında yarım lt su tükettim.
Kahvaltı- Yarım tatlı kaşığı zeytin yağına 3 yumurta kırdım ve 150 160 gr peynirle omlet yaptım. yanında 7 tane yeşil zeytin yedim.
Kuşluk- 1 tane çikita muz yedim. Üstüne sade soda içtim.
Öğlen- Üşenmedim, kendime kuzu kıymasıyla patlıcan yemeği yaptım. sarımsağından soğanına her şeyini koydum. yanına da 3 yemek kaşığı yoğurt koydum. Çok da güzel oldu.
Ara- Şu an o aradayım ve 1 adet armutla 1 adet elma yemeyi düşünüyorum. Üstüne de 1 bardak şekersiz kahve.
Ardından 20 dakikalık koşuya çıkacağım ama koşuya çıkmadan yarım saat önce 1 ölçek protein tozu alacağım. Koşu bitiminde de yine 1 ölçek alacağım.
Akşam-4 adet ev köftesi, yanında 4 kaşık light yoğurt yiyeceğim.
Ara-1 adet portakal yiyeceğim. ve sonrasında da 1 şişe sade soda içeceğim. Gün içinde tahminimce 2.5 lt su da tüketiyorum. Programım budur.
Geçenlerde bir yazı okudum ve çok hoşuma gitti. Oradan da kendimce bazı incelikler keşfettim "tabi ki ilk keşfeden ben değilim." Bence normal beslenen hiç kimse, hastalığı yoksa kilo almaz veya bir deri bir kemik kalmaz. Bu yüzden benim asıl dikkat ettiğim şey hem karbonhidratları az tutmak hem de sağlıklı beslenmek ve spor yapmak. Proteine ağırlık vermemin tek sebebi, kas da yapıyor olmam... Bu yüzden vücudumu kesinlikle aç bırakmıyorum. En ufak bir açlık hissedersem ağzıma kesin yiyecek bir şeyler atıyorum ve atmaya da devam edeceğim... Amaç tıka basa doymak değil zaten...
Amacıma gelince 8 Eylül'e kadar en az 10 kg yağ yakmak. Bacak tarafımdaki yağlardan kurtulmak istiyorum özellikle... Ve üst tarafı belirgin, fit bir hale getirmek.
Önerilere ve eleştiriye kesinlikle açığım, lakin çoban olmadan koyun gütmeye kalkanlar değil, bilinçli şahıslar tarafından...
Başta yazdığım 2 fotoğrafımı koyuyorum. Eylül'e kadar başka fotoğraf paylaşmayacağım zira evdeki aynaları bile kaldırdım. Etkisini bir anda görmek istiyorum. Öyle bir şey işte.
Görüşmek üzere...
17 Yaşımdan beri yarı amatör, yarı profesyonel bir şekilde fitness ve vg yapıyorum. Ara verdiğim uzun dönemler de oldu. Kendime bakma sebebim sağlığıma düşkün olmam ve o dönem mankenlik yapıyor olmamdı. Aradan zaman geçti, Çanakkale'ye geldim ve mankenlik yaptığım dönemdeki 83 kilo ben 106 kiloya çıkmışım, boyum 1.87...
Şu an 25 yaşındayım. 3 Haziran'da çektiğim bir fotoyu koyacağım önce. Tahminimce o dönem 104 kilo civarındaydım. Yada 103... 18 Temmuz'a kadar evde ağırlık sehpamda bar ve dumbell yardımıyla göğüs, omuz, kol çalıştım. 5 10 kere de koştum. 18 Temmuz'dan 28 Temmuz'a kadar da spor salonuna gittim, 10 gün. Hemen her gün koştum. Dün tartıldım 99.4 kiloyum. Ve yine dün arkadaşımın profesyonel makineyle çektiği fotoğrafı koyacağım.
Dünkü fotoğraftan sonra inanılmaz canım sıkıldı ve artık yeter deyip, ciddi anlamda bu işe yoğunlaşmam gerektiğine karar verdim ve aynı zamanda Eylül'ün 2. Pazarına yani 8 Eylül'e kadar, her şeyime ciddi anlamda dikkat edeceğime de... O günden sonra da yine bu şekilde özenli yaşamaya söz verdim kendime...
Şimdi bugünkü programımı yazmadan önce bir şeyler eklemek isterim. Bu kadar kilo almama neyin sebep olduğunu ve cildimi, sağlığımı nelerin bozduğuna değinmek isterim. Tabi ki ilk başta en büyük düşmanım sigaraydı. 9 yıldır içiyorDUM. 3 ay önce bırakmaya karar verdim. Evirdim çevirdim, zorlandım, ahlandım vahlandım ve yine ayın 18'inde tam olarak bıraktım. Ve bugünden sonra da hayatımın yanına yaklaşamaz. Diğer husus da alkoldü. Alkolü de hayatımdan çıkardım. Bunların da ciddi faydalarını görüyorum. ki zaman geçtikçe de sigara bırakmanın hiç de zor bir şey olmadığını, tamamen işimize geldiği için işi şımarıklığa vurduğumuzu fark ettim...
Her neyse... Dün ve dünden önceki günler yaptıklarımı uzun uzun yazmayacağım. Protein ağırlıklı beslenerek, spor yaptım... Dün akşam son olarak koşuya çıktım.
Başlayacağım programda basit şeker kesinlikle bulunmayacak, margarın, tereyağı, ve ayçiçek yağı kesinlikle yok. Kararında zeytinyağı. ADEK vitaminlerini vücuda sağlayan yağdır, ve bunu ihmal etmemek gerekir... Sigara, alkol zaten yok. 1 kerecikten bir şey olmaz bahaneleri kesinlikle yok ve bu da çok önemli, kendim de dahil hiç kimseyle cinsel yakınlık yok. Bırakalım bizde olan, bizde kalsın...
Bu sabah kalktığımda, 1.5 bardak şekersiz kahve içtim.
Ardından göğüs antremanı yaptım. dumbell yanlara açış, üst göğüs, bench ve son olarak şınav çekerek ayağımı karnıma çektim. Spor esnasında yarım lt su tükettim.
Kahvaltı- Yarım tatlı kaşığı zeytin yağına 3 yumurta kırdım ve 150 160 gr peynirle omlet yaptım. yanında 7 tane yeşil zeytin yedim.
Kuşluk- 1 tane çikita muz yedim. Üstüne sade soda içtim.
Öğlen- Üşenmedim, kendime kuzu kıymasıyla patlıcan yemeği yaptım. sarımsağından soğanına her şeyini koydum. yanına da 3 yemek kaşığı yoğurt koydum. Çok da güzel oldu.
Ara- Şu an o aradayım ve 1 adet armutla 1 adet elma yemeyi düşünüyorum. Üstüne de 1 bardak şekersiz kahve.
Ardından 20 dakikalık koşuya çıkacağım ama koşuya çıkmadan yarım saat önce 1 ölçek protein tozu alacağım. Koşu bitiminde de yine 1 ölçek alacağım.
Akşam-4 adet ev köftesi, yanında 4 kaşık light yoğurt yiyeceğim.
Ara-1 adet portakal yiyeceğim. ve sonrasında da 1 şişe sade soda içeceğim. Gün içinde tahminimce 2.5 lt su da tüketiyorum. Programım budur.
Geçenlerde bir yazı okudum ve çok hoşuma gitti. Oradan da kendimce bazı incelikler keşfettim "tabi ki ilk keşfeden ben değilim." Bence normal beslenen hiç kimse, hastalığı yoksa kilo almaz veya bir deri bir kemik kalmaz. Bu yüzden benim asıl dikkat ettiğim şey hem karbonhidratları az tutmak hem de sağlıklı beslenmek ve spor yapmak. Proteine ağırlık vermemin tek sebebi, kas da yapıyor olmam... Bu yüzden vücudumu kesinlikle aç bırakmıyorum. En ufak bir açlık hissedersem ağzıma kesin yiyecek bir şeyler atıyorum ve atmaya da devam edeceğim... Amaç tıka basa doymak değil zaten...
Amacıma gelince 8 Eylül'e kadar en az 10 kg yağ yakmak. Bacak tarafımdaki yağlardan kurtulmak istiyorum özellikle... Ve üst tarafı belirgin, fit bir hale getirmek.
Önerilere ve eleştiriye kesinlikle açığım, lakin çoban olmadan koyun gütmeye kalkanlar değil, bilinçli şahıslar tarafından...
Başta yazdığım 2 fotoğrafımı koyuyorum. Eylül'e kadar başka fotoğraf paylaşmayacağım zira evdeki aynaları bile kaldırdım. Etkisini bir anda görmek istiyorum. Öyle bir şey işte.
