Boy 1.80 kilo da uzun süre 82 civarındayken bu beslenme planıyla 2-3 ayda 79.5'a düştü. Kas kütlem arttı
Antreman günü:
----Sabah 8 de kalkış----
3 yumurta bir tanesi tam diğerleri sadece beyazı.
2 dilim kepek ekmek tost makinasında kızartılmış.
Saralle. ekmeğin yüzeyine az az koymak şartıyla.
150-200 gram Lor peyniri. (Lor peyniri boğazdan geçmez. ancak tatlıyla alırsanız yavan gelmiyor o yüzden saralle.)
3-4 zeytin
------------------
Ara öğün: 24 gram whey protein
Öğlen: Tavuk şiş
Bulgur pilavı coca cola zero. patates kızartması (az yağlı)
Sade Kahve. Yanına tadallenin şekersiz çikolotaları var varsa ondan. yoksa eti formun çikolotalı diyet pisküvisi.
Antreman 50-60 dakika
Antremandan sonra 1,5 ölçek whey 1 ölçek casein protein. Extra da glutamin 5 gram.
Akşam yemeğine kadar alınan protein zaten tok tutuyor. bir de light sütlü kahve latte ya da sade kahve daha da tok tutuyor.
Olursa yanında 120 kcal 10 gram protein bar.
Akşam yemeği.
Tavuk kızartması /salata / makarna.
Yatarken 1,5 ölçek casein protein tozu.
Gece uyanınca.
saat 4 gibi mısır gevreği & yulaf light süt.
Antreman günü:
----Sabah 8 de kalkış----
3 yumurta bir tanesi tam diğerleri sadece beyazı.
2 dilim kepek ekmek tost makinasında kızartılmış.
Saralle. ekmeğin yüzeyine az az koymak şartıyla.
150-200 gram Lor peyniri. (Lor peyniri boğazdan geçmez. ancak tatlıyla alırsanız yavan gelmiyor o yüzden saralle.)
3-4 zeytin
------------------
Ara öğün: 24 gram whey protein
Öğlen: Tavuk şiş
Bulgur pilavı coca cola zero. patates kızartması (az yağlı)
Sade Kahve. Yanına tadallenin şekersiz çikolotaları var varsa ondan. yoksa eti formun çikolotalı diyet pisküvisi.
Antreman 50-60 dakika
Antremandan sonra 1,5 ölçek whey 1 ölçek casein protein. Extra da glutamin 5 gram.
Akşam yemeğine kadar alınan protein zaten tok tutuyor. bir de light sütlü kahve latte ya da sade kahve daha da tok tutuyor.
Olursa yanında 120 kcal 10 gram protein bar.
Akşam yemeği.
Tavuk kızartması /salata / makarna.
Yatarken 1,5 ölçek casein protein tozu.
Gece uyanınca.
saat 4 gibi mısır gevreği & yulaf light süt.
