joker23 - 1.80 boy-104 kg zayıflama çabasında

merhaba arkadaşlar

yaş:23
boy:1.80
kilo:104kg

yaklaşık 1 sene oldu vg ye başlayalı fakat kol ve göğüsten geçirdiğim sakatlık ve basit bi ameliyattan ötürü 5 ay gibi bir süre hiç gidemedım salona kalan zaman içerisinde genellikle bisiklet ve koşubandında kaldım.toplam ağırlık çalışmam 1 ay civarıdır. 120kg dan 104 e ındım bu fotograflar 104kg halim.ölçülerim:

boyun:41cm
göğüs:106cm
karın:116cm
bacak :68cm

yağ oranım :%32

elimde
- GNC choline-inositol
- GNC acetyl-L carnitine
- Hardline Cla ONE
- universal nutrition glutamine 300gr
var .

birde sorum olucak vücuttaki kılların alınması kas gelişimine destek sağlarmı ?
yorumlar ,tavsiyelerinizi bekliyorum.
nisan ayına kadar kardio çalışıcam nisan basında ağırlıklara geçicem .
teşekurler

 

tavsiye veya yorum almak için sanırım kaslı veya zayıf biri olmak lazım

 

joker23 aynı bende senin ilk fotoğrafın gibiyim göbek kısmı aynı 90 kiloyum buğün diyete başladım iyi kilo vermişsin tebrikler. bende bu konularda yeniyim ama kılların alınması kas gelişimin arttıyo diye biliyorum. bide bu karnımızdakı çatlaklar ne olacak başarıların devamını diliyorum...

 

allah razı olsun yorum yazmıssın arkadşım çatlaklar bi anda aşırı kilo alma veya vermeden kaynaklanıyormus .belli bi krem vardı onla duzelıyor dıye bılıyorum.kılları alayım ozaman ben saoalsın tekrar yorum ıcın kolay gelsin.

 

ilk fotoğrafın aynı benim halim bu kadarmı benzer diyete başladım kardeş boy: 181 kilo:90

ama ben açlığa pek dayanamıyorum sen nasıl böyle kilo verdin tavsiyelerde bulunursan

sevinirim.

 

30-45 dk kostum kardıo bıde hamur ısını kesmıstım ben .supplement lipo 6x kullanmıstım aksam 7den sonrada yemedım

 

kılları kesmenin kas gelişimiyle ilgisi yok tabi.
çatlak kremleri çatlak oluşmadan sürülürse fayda sağlayabiliyor.yüzde 100 olmamakla birlikte.ama oluşmuş çatlakları tedavi edecek yöntem yok.

 

ağırlıkları yuksek tutup az tekrarmı uygun olur bu vucuda yoksa az agırlık cok tekrarmı?

 

Yüksek ağırlık - az tekrar adeleye maksimum kan akışını sağlayarak hacim kazanmaya yarar.
Düşük ağırlık - fazla tekrarın mantığı ise adeleyi büyütmekten çok şekillendirmektir.
Sizin uygulamanız gereken çalışma prensibi bu olmalıdır.

 

Bu çatlakların oluşmasını önlemek için ne yapmalı, nasıl yapmalı peki baştan?yani ayda belli bir miktarda kilo verilmemeli diye biliyorum ama.Ben de haftada (90 la başladım şimdi 86 ya indim) 2 kg kadar iniyorum bu normal mi?Fazla mı acaba?

 

arkadaşım, kilo problemini çözmeden body antremanlarına ağrılık vermemeni tavsiye ederim.

 

Yok zaten o hatayı daha önce yaptıgım için bugün kilo problemi yaşıyorum aslında.O nedenle önceligim kilo vermek, ama çatlaklardan ve sarkmalardan da korkuyorum.

 

Sıkı bir çalışma lazım.

 

Bnce disiplinli bi beslenme uygula bunun yanında iyi bi yağ yakıcı düzenli cardio ile kısa sürede atarsan kiloları tabi Herşeyden önemlisi beslenme .

 

1 sene içerisende düzenli olarak mekik çekseydin o göbek yerine bakla bakla kas olurdu

 

bunun mekikle flan alakası yok karnın üstündeki yağ tabakası erimedikçe aklınıza yazın bunu mekik sadece karın kasını sıkılaştırır gözükmesini sağlamaz gözükmesi için düzenli cardio ve iyi bi beslenme programı lazım

 

merhaba arkadaşlar
bende kilo vermeye karar verdim .evde bir koşu bandım bir adette eliptik bisikletim var.kilom 95 boyum 169 . elbette iri bir göbeğim var ancak kollarım ve göğsümde oldukça kalın aslında şekillenmeyede oldukça müsait ama ben sadece kilo vermek istiyorum
şimdi bu iki aletle vede bunlara ek olarak bir kemer birde twist mi derler olduğun yerde sağa sola dönmeye yarayan bir aletim var.spor yapmaya karar verdiğim zaman istikrarlı bir şekilde çalışıp 10 kiloya kadar verebiliyordum taki bu seneye kadar bu sene ne yaptıysam
kilo veremedim yaş 36. nasıl bir program izlemeliyimki, bu kiloları verebileyim şimdiden teşekkürler.kafa_

 

Aslında kullanman gereken bütün aletlere sahipsin bu yönden şanslısın.
Eliptik bisikletle 20-25 dakika interval çalışabilir ardından 35-40 dakika yürüyüş bandında tempolu yürüyebilirsin.Son olarak da twist vs ile antrenmanı bitirebilirsin.
İnterval konusuna gelince şahsen ben kendime bi dinlenebiliceğim bide beni hafif zorlayan bi kademe seçip 30 saniyede bir bu iki kademe arasınada gidip geliyorum.Düzenli hızda sürmediginde daha faydalı olur.
Bu şekilde çalıştığında çok faydası olucağına eminim yeter ki istikrarını koru

 

Sabah kalktığında aç karınla cardio yap 30dk. Akşamlarıda ağırlık çalışmasından sonra 20-30dk daha cardio yap düzenli. Yağ olayını iyice azaltman gerek.

 

tam emin olmamakla beraber çok hızlı kilo alıp vermek ilerki yaşlarda karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına neden olabiliyor.ama düşünürseniz mantıklı geliyor.