Jinekomastili vücud fotolu - Vücudu şekillendirme - Program yardım

Arkadaşlar öncelikle merhaba.
Resimde de gördüğünüz gibi bende jinekomasti olduğunu düşünüyorum.
Doktora gitmedim fakat ameliyat olmayı düşünüyorum.
Malum öğrencilik hayatı ameliyatı yaz sonu falan olabileceğim.
Boy 1.86, kilo 83, yaş 20
Sormak istediğim şu ; spora yazılmayı düşünüyorum bu vücudu ameliyat olana kadar ideal bir şekile nasıl sokabilirim? Nasıl bir program uygulamalıyım?
Şimdiden teşekkürler...

Uploaded with ImageShack.us

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi