arkadaşlar yaş 15 sizce aşırı kilodanmı yoksa jinekomasti varmı ben 3 ay tatildeyiz kilo vericeğim az da olsa düzelirmi diye söyleyecektim
zayıflamayı düşünüyorum fakat spora ayıracak pek vaktim yok dükkanda çalışıyorum evde spor yapamam dışarı çıkamıyorum yapacağım tek zayıflama yöntemi anca koşu ve yememek olur dükkanda hiçbirşey yemiyeceğim sabah kahvaltısında nasıl beslenmeliyim öğlenden akşama kadar hiçbişey yemeden durabilirm ayrıca dükkandan gelirken yaklaşım 1.4km yol yürüyorum tempolu 500 metresini koşuyorum dükkanda ter atıyorum sizce bu şekil devam edersem kaç kilo verebilirim 95 kiloyum ve 175-178 boyları arasındayım 3 ayda verebiliceğim en yüksek miktar kaç kg olur sadece vücüdumda yağ ve kilo oranı fazla kalça baldır bacak üst bölgeye göre neredeyse hiç yok kiloma görede olağanüstü derecede hızlıyım neyapayım yardım edin. çok sinirime gitti bu olay
jinekomasti dedim çünkü aşırı büyük inş 3 ayda zayıflarım 3 ay sonraki fotoyu da koyucağım 95 kilo dan zayıflamak için nasıl beslenmeliyim acaba bununla ilgili varmı birde mecbur önüme geleni yemek zorunda kalıyorum çünkü özel birşey yapamıyorum düzenli beslenmeye çalışıcağım artık başka çare yok bugün ilk öğlen 2 yumurta tuzsuz ve 1 açma yedim akşamda 2 köfte ve ekmek olarakda neredeyse 1 en fazla da iki dilim yedim onun dışında spor olarak birtek koşu yaptım yaklaşık 1.5km falan koşu yapıyorum hergün yeterli değil gibi ama mecbur eve geliş saatim 9 gidiş saatim 1 saat 1 e kadar boşum neyaparsam o zaman aralığında yapıcağım birde akşam eve gelirken tempolu yürüyüş ve koşu yaparak geliceğim faydası olurmu bana bir program tavsiye ederseniz sevinirim özel olarak yiyecek seçmeyin nedense saçma buluyorum genelleme yaparak sabah şu tür akşam şutür öğlen şu tür falan bide ne miktarda olsun
