Japon araştırmacılar gene yaptı yapacağını. Buyrun burdan yakın
- Konuyu başlatan SAVAŞ74
- Başlangıç Tarihi
Cidade de Deus
Üye
ben evde kendım alısırken kosuyu sona bırakıyordum daha ıyıdı ne anlamda agırlık antremanını ıyıce yapıyordum kosu zaten basıt ınsan saatlerce yurur kosar ama saatlerce agırlık yapamaz sporda once kardıo yapırıyor sonra agırlık baya zorlanıyor bu haberı hcoaya soylerım gorusunu merak edıyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:44 ----------
Çoğu kadının spor için 1 saat civarında zamanı vardır fakat bu sürede kas yapıp dirençlerini arttırmak ve yağ yakmak isterler. Tek başına cardio veya ağırlık çalışmak bunun için yeterli değildir. Kanıtlar ikisini de sırayla yapmanın gerekliliğni ortaya koymuştur. Bu aslında şaşırtıcı değil çünkü ağırlık çalışmaları kaslar için, cardio ise yağ yakımı için en iyi sonucu almaya yardım ederken, ikisi birlikte uygulanırsa metabolizmayı hızlandırmak için en iyisidir. Cardio ve ağırlık çalışması yorgunluğa neden olur , dolyısı ile önce koşubandını kullanırsanız ağırlık programınız sekteye uğrar ya da tam tersi. Öncelikle amacınızı belirlerseniz cevap kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Brigham Young Üniversitesin’den, Micah Drummond yönetimindeki bilim adamları, önce cardio sonra ağırlık çalışanlarda egzersiz sonrası metabolizmanın hızlandığını gördüler ve kalori yakımını hızlandırmak için önce cardio sonra ağırlık çalışmanın doğru olduğu son ucuna vardılar. Bu sıralamanın ( cardio-ağırlık) olumsuz yanı ağırlık antrenmanınız için kaliteli ve yüksek gücünüzün kalmamasıdır. Lunges veya bacak hareketlerini yorgunken veya bacaklarınız jöle gibiyken yapmak zordur. Amacınız yağ yakmak ise o zaman önce cardio yapmak mantıklıdır. Eğer amacınız sıkı, güçlü kaslar ve minimum da yağ oranı ise önce ağırlık çalışıp sonra cardio yapmak en doğrusudur. (IDEA Fitness Journal, April 2007)
internette bunu buldum eski yazı ama mantıklı gibi
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:44 ----------
Çoğu kadının spor için 1 saat civarında zamanı vardır fakat bu sürede kas yapıp dirençlerini arttırmak ve yağ yakmak isterler. Tek başına cardio veya ağırlık çalışmak bunun için yeterli değildir. Kanıtlar ikisini de sırayla yapmanın gerekliliğni ortaya koymuştur. Bu aslında şaşırtıcı değil çünkü ağırlık çalışmaları kaslar için, cardio ise yağ yakımı için en iyi sonucu almaya yardım ederken, ikisi birlikte uygulanırsa metabolizmayı hızlandırmak için en iyisidir. Cardio ve ağırlık çalışması yorgunluğa neden olur , dolyısı ile önce koşubandını kullanırsanız ağırlık programınız sekteye uğrar ya da tam tersi. Öncelikle amacınızı belirlerseniz cevap kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Brigham Young Üniversitesin’den, Micah Drummond yönetimindeki bilim adamları, önce cardio sonra ağırlık çalışanlarda egzersiz sonrası metabolizmanın hızlandığını gördüler ve kalori yakımını hızlandırmak için önce cardio sonra ağırlık çalışmanın doğru olduğu son ucuna vardılar. Bu sıralamanın ( cardio-ağırlık) olumsuz yanı ağırlık antrenmanınız için kaliteli ve yüksek gücünüzün kalmamasıdır. Lunges veya bacak hareketlerini yorgunken veya bacaklarınız jöle gibiyken yapmak zordur. Amacınız yağ yakmak ise o zaman önce cardio yapmak mantıklıdır. Eğer amacınız sıkı, güçlü kaslar ve minimum da yağ oranı ise önce ağırlık çalışıp sonra cardio yapmak en doğrusudur. (IDEA Fitness Journal, April 2007)
internette bunu buldum eski yazı ama mantıklı gibi
SAVAŞ74
Üye
ağırlık antremanının mantığı son setin son tekrarını bitirdiğinizde kasınızda nerdeyse hiç güç kalmaması değil mi?
flexorun deyimiyle, çay bardağını bile kaldıramıyorsanız iyi bir antreman çıkarmışsınız demek değil mi?
eğer antreman mantığı bu ise, antreman sonunda değil koşma yürüyecek durumda bile olmamamız gerekir. e nasıl kardiyo yapacaz?
flexorun deyimiyle, çay bardağını bile kaldıramıyorsanız iyi bir antreman çıkarmışsınız demek değil mi?
eğer antreman mantığı bu ise, antreman sonunda değil koşma yürüyecek durumda bile olmamamız gerekir. e nasıl kardiyo yapacaz?
ErcinTT
Yeni Üye
Yıllardır bizim salonda bu boyle zaten yeni bir şey değilki bu 
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:16 ----------
Ama o çay bardağı olayı anlık bir şey.Ben dumbbell curl dan snra kollarımı serbest bırakırım kendi kendine havaya kalkar ama kısa bir süre için bir dahaki sete kaslarım gucunu hisseder.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:16 ----------
Ama o çay bardağı olayı anlık bir şey.Ben dumbbell curl dan snra kollarımı serbest bırakırım kendi kendine havaya kalkar
ama kısa bir süre için bir dahaki sete kaslarım gucunu hisseder.
Cidade de Deus
Üye
ben salonda hocaya sordum dedı kıme gore yazılmıs bu ne amaçla herkez farklıdır bırı kas yapar bırı yag yakar bırı yıllarca spor yapar bırısı yenı baslamıstır yanı her habere ınanmamak lazım benımkı once kardıo sonra agırlık kardıo once yapmasının nedenı benım nabzımı artırması yanı metebolızmamı hızlandırması ve kılo vermemı saglaması
ErcinTT
Yeni Üye
Buda doğru mesela bir vücutcu bulk döneminin sonunda ki kilo verme kardiyoları antremandan sonra yapılır ki antremanda enerji düşüklüğü yaşanmasn ama kilolu ve göbekli birisi için bu söz konusu değildir.O kişi antremandan önce kardiyo yapar.
Vücudun çalışmasına bakacak olursak ve doğru beslenirsek 24 saat yağ yanar.
Şiddeti yüksek idmanlarda glikojen harcanır dolayısıyla kişinin yağ metabolizması iyi çalışıyorsa ve insulin direnci gelişmediyse idman sonunda yapılan kardioda güzel yağ yakımı sağlanır.
Yoksa kaslar harcanmaya başlar.
A ve B kişisini birbirinden ayıran en büyük özellik performanslarını etkileyen vücut kimyasının birinde daha az (düşük performans)
Diğerinde Daha iyi (yüksek performans)
Dolayısıyla saygıdeğer arkadaşlarımız sadece bunu kasa bağlamasın. Performans arttirmanın yolları var.
Ayrıca japon araştırmacılar kim ne iş yapar? nasıl belge ve kaynakla bunu açıklayabiliyolar.
İnsan vücudu birdir ve tektir onu birbirinden ayıran özellikler
beslenme koşulları yaşam stilleri ve çevre yapılan egzersizlerin niteliği vs.
Açıklamalar yetersiz kalıyor.
ben derimki idman sonunda kardio yapmayın bunun yerıne idmanda 3 set atacağınıza 5 set hakkıyla atın.
idman sonunda kaslarda çıkan oksijen açığının tamamlanması sayesinde hatırı sayılır oranda yağ yakılır.
illa kardio yapacaksanız sabah saatlerinde yapın 5-6 gibi.
Dolayısıyla vücut yağının en iyi yakılma zamanıda budur. Şeker kullanmadan yapacağınız bir kahvaltı öğlene kadar yağ yakmanızı sağlar.
basit bir deyişle, yemek yiyeceğiniz ana kadar yağ atılır vücuttan.
sabah kardio yapacak kişilerin şeftali suyu gibi şeker oranı düşük kaynakları idmana başlamadan kullanmalarınıda ayriyetten öneririm.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:06 ----------
Cross fit gibi idmanlarda şiddetin ve yoğunluğun devamlı yüksek tutulması gerektiği idmanlarda
Set aralarında koşma ip atlama yapılabilir. Ancak bu tarz idmanlar çok ciddi disiplin ve bedeni yeterlilik gerektirir.
Bunda yanlış birşey yok.
Önemli olan maksimal nabzı daima yukarıda tutarak büyüme hormonunu arttirarak tetiklemek.
Dolayısıyla idman sonunda yağın harcanması inanılmaz oranda artar ve devamlı iyi beslenerek(kaliteli) yapılırsa
çok kısa zaman zarfları icinde foruma girilebiliyor.
Şiddeti yüksek idmanlarda glikojen harcanır dolayısıyla kişinin yağ metabolizması iyi çalışıyorsa ve insulin direnci gelişmediyse idman sonunda yapılan kardioda güzel yağ yakımı sağlanır.
Yoksa kaslar harcanmaya başlar.
A ve B kişisini birbirinden ayıran en büyük özellik performanslarını etkileyen vücut kimyasının birinde daha az (düşük performans)
Diğerinde Daha iyi (yüksek performans)
Dolayısıyla saygıdeğer arkadaşlarımız sadece bunu kasa bağlamasın. Performans arttirmanın yolları var.
Ayrıca japon araştırmacılar kim ne iş yapar? nasıl belge ve kaynakla bunu açıklayabiliyolar.
İnsan vücudu birdir ve tektir onu birbirinden ayıran özellikler
beslenme koşulları yaşam stilleri ve çevre yapılan egzersizlerin niteliği vs.
Açıklamalar yetersiz kalıyor.
ben derimki idman sonunda kardio yapmayın bunun yerıne idmanda 3 set atacağınıza 5 set hakkıyla atın.
idman sonunda kaslarda çıkan oksijen açığının tamamlanması sayesinde hatırı sayılır oranda yağ yakılır.
illa kardio yapacaksanız sabah saatlerinde yapın 5-6 gibi.
Dolayısıyla vücut yağının en iyi yakılma zamanıda budur. Şeker kullanmadan yapacağınız bir kahvaltı öğlene kadar yağ yakmanızı sağlar.
basit bir deyişle, yemek yiyeceğiniz ana kadar yağ atılır vücuttan.
sabah kardio yapacak kişilerin şeftali suyu gibi şeker oranı düşük kaynakları idmana başlamadan kullanmalarınıda ayriyetten öneririm.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:06 ----------
Cross fit gibi idmanlarda şiddetin ve yoğunluğun devamlı yüksek tutulması gerektiği idmanlarda
Set aralarında koşma ip atlama yapılabilir. Ancak bu tarz idmanlar çok ciddi disiplin ve bedeni yeterlilik gerektirir.
Bunda yanlış birşey yok.
Önemli olan maksimal nabzı daima yukarıda tutarak büyüme hormonunu arttirarak tetiklemek.
Dolayısıyla idman sonunda yağın harcanması inanılmaz oranda artar ve devamlı iyi beslenerek(kaliteli) yapılırsa
çok kısa zaman zarfları icinde foruma girilebiliyor.
Son düzenleme:
ErcinTT
Yeni Üye
Maximal nabızda kardiyo yapılmaz yalnız
maximal nabızda bir insan kalbi en fazla 5dk dayanır sonra spazm, burada yanlış yazmıssınız snrm.
oklahoma
Yeni Üye
kardiyo tabiiki dusuk tempoda olmalı (agırlık egzersizinin peşine olmak koşuluyla konusuyorm). ancak o gun agırlık çalışılmamışsa açık havada kosu yada art arda dinlenerek atılan sprintlerde harika kardiyo egzersizleridir. ayrıca sprintlerin bir faydasıda patlayıcı enerji sarf edildiği için kas yapımına yardımcı olan testosteron hormonunun salınımını oldukça arttırır. iyi çalışmalar saygılarımla ..
Bench Press
Üye
Bilim ilerledikçe daha ne doğru bildiğimiz yanlışlar çıkacak bakalım? Yakın zamana kadar yumurtaya da öcü muamelesi yapıyorlardı,değil mi?