jandersunstar
Üye
herkese merhabalar
3 aylık salon çalışmamın ardından (pek çalışma sayılamaz fazla bir verim alamadım) evde devam etme kararı aldım malum dersane okul sınavlar vs var, 58 kg ağırlık seti dumbell + 152 cm düz bar ve barfiks demiri aldım, 1,5 aydır düzenli ve programlı olarak çalışıyorum, beslenmeme dikkat ediyorum protein ağırlıklı besleniyorum, son 2 ayda 3 kg aldım. başlangıç ölçülerimi hatırlamıyorum pek, ama kolum 28 cm'di 1.5 ay önce. şuan 32 cm sıcakken 33.5 civarı oluyor.
boyum 173 cm ve kilom 60 şuan.
sabahları genellikle 2 yumurta ve lor peynirinden omlet yapıp onu yiyorum, yanında meyve suyu veya yarım yağlı süte yulaf ezmesi katıp onu içiyorum
ara öğünlerde mevye tüketiyorum genellikle, antreman öncesi pilav makarna vs ne varsa yiyorum. şeker, un, beyaz ekmek tüketimini kestim, antreman sonrası tavuk, ton balığı vs yiyorum, yatmadan öncede lor peyniri yiyorum
dikkat etmediğim tek konu uyku, öğlen 3-4 gibi uyandığım zamanlar oluyor, bunun bana bi zararı olurmu bilmiyorum ama düzeltmeye çalışacağım
göğüs antremanını press ağırlıklı yapıyorum ve max kg ile zorluyorum, biceps çalışırken 21's curl ile başlayıp hummer curl son olarak concentration curl yapıyorum. sizden isteğim olumlu veya olumsuz (saygısızlık yapmadan) her türlü eleştirilerinize açığım arkadaşlar. henüz daha fazla bir yol katedemedim ama eksik bölgelerimi, eklememi önereceğiniz hareketleri yazarsanız çok sevinirim. herkese iyi forumlar
3 aylık salon çalışmamın ardından (pek çalışma sayılamaz fazla bir verim alamadım) evde devam etme kararı aldım malum dersane okul sınavlar vs var, 58 kg ağırlık seti dumbell + 152 cm düz bar ve barfiks demiri aldım, 1,5 aydır düzenli ve programlı olarak çalışıyorum, beslenmeme dikkat ediyorum protein ağırlıklı besleniyorum, son 2 ayda 3 kg aldım. başlangıç ölçülerimi hatırlamıyorum pek, ama kolum 28 cm'di 1.5 ay önce. şuan 32 cm sıcakken 33.5 civarı oluyor.
boyum 173 cm ve kilom 60 şuan.
sabahları genellikle 2 yumurta ve lor peynirinden omlet yapıp onu yiyorum, yanında meyve suyu veya yarım yağlı süte yulaf ezmesi katıp onu içiyorum
ara öğünlerde mevye tüketiyorum genellikle, antreman öncesi pilav makarna vs ne varsa yiyorum. şeker, un, beyaz ekmek tüketimini kestim, antreman sonrası tavuk, ton balığı vs yiyorum, yatmadan öncede lor peyniri yiyorum
dikkat etmediğim tek konu uyku, öğlen 3-4 gibi uyandığım zamanlar oluyor, bunun bana bi zararı olurmu bilmiyorum ama düzeltmeye çalışacağım
göğüs antremanını press ağırlıklı yapıyorum ve max kg ile zorluyorum, biceps çalışırken 21's curl ile başlayıp hummer curl son olarak concentration curl yapıyorum. sizden isteğim olumlu veya olumsuz (saygısızlık yapmadan) her türlü eleştirilerinize açığım arkadaşlar. henüz daha fazla bir yol katedemedim ama eksik bölgelerimi, eklememi önereceğiniz hareketleri yazarsanız çok sevinirim. herkese iyi forumlar
