intermittent fasting

Arkadaşlar merhaba ben kickboks sporuyla ugrasıyorum ama antreman 19:30da sabah yumuta yiyip gidiyorum, okulda kantinde hep sağlıksız şeyler bu arada amacım zayıflamak yani yağ oranım var göbek felan çıkıyor bacaklarım çok kalın okulda yemek yemiyorum ve akşamki yediğimle durdugumu sayarsam İF yapıyorum yani ifde ise 17 18 saat açlıktan sonra mesela 4 saat arada yemek yeniyormuş bende okuldan gelince karbonhidrat ağırlıklı öğün yesem bide preworkout iiçip antremana gitsem olurmu veya sizce okulda yemek yemelimiyim ?

 

İntermittent-fasting için en klasik sistem 16 saate 8 saatlik olan aç kalma ve yemek yeme periyotlarıdır.Bunu yapmanın en kolay yolu da bence 8 saatlik uyku süresinin başındaki ve sonundaki 4 saati bu açlık süresine eklemek.Kilo vermek istiyorsun,günlük kalori ihtiyacında düşük kalori alarak başlayabilirsin ancak proteini düşürme ( kalori ihtiyacının %20 si proteinden gelmeli).Antrenmanların da enerji sıkıntısı yaşıyorsun ki pre-workout kullanıyorsun.Benim tercihim her zaman düşük karbonhidratlardan yana olsa da kendini güçsüz hissediyorsan basit karbonhidratı spordan 1 saat önce tüketebilirsin. Pre workout yerine de önce kafeinle başlasan daha güzel olur.Antrenmandan 1 saat önce kahve içebilirsin.

 

zaten şekersiz kahve içiyorum yağ yakımı içinde iyiymiş ve okuldan geliyorum 5te genelde karbonhidrat oluyor anne işte yapacak bişey bulamıyor kolay neyse onu yapıyor sonrada gidiyorm 1 1,5 saat sonra

 

1 Su Bardağı Su,
-1 Tatlı Kaşığı Nescafe
-1 Veya Yarım Limon(Tercihe Bağlı)
-1 Tatlı Kaşıgı Tarçın
-1 Tatlı Kaşıgı Zencefil


1 su bardağı sıcağa yakın ılık su
2-3 tatlı kaşığı neskafe
3 bebek aspirini
1 yemek kaşığı gerçek bal
1 tatlı kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı zencefil
bu iki tariften hangisini kullanayım antreman öncesi için ?

 

Senin hep bir sorunun çıkıyor.bir türlü güzelce başlayamadın

 

Başladımda zaten hep demiştim preworkout lazım diye alamıyorum pahalı ve az var içinde ev yapımı bunları buldum hangisi işe yarar