Ilk powerlift antrenmanim agirliklar nasil

[Btrvysl]

Merhaba arkadaslar vgye baslayali 2.5 ay oldu normal bir program uyguluyordum ancak ben powerlifter olmak istiyorum bu yuzden 5x5le basladim onda bos bar veya 2.5luklar falan takin demis ancak belli bir guce sahibim sonucta bende kaldirabildigim agriliklarla basladim agirliklari 20 kiloluk olimpik bar dahil yaziyorum
Bench press 45 kg
Squat 40 kg
Deadlift 60 kg
Military press 30 kg
Bend over rowu daha yapmadim sonraki gunun programinda var military presside onceki antrenman programimda kaldigim agirligi yazdim sizce nasil arkadaslar durumum kaldirdigim agirliklar baslama zamanima gore az mi?

 

[Devon]

Kaldırabildiğin ağırlık ile başladın da nasıl lif yapıp ağırlığı arttırmayı düşünüyorsun?

 

[mali67]

kaldırdıgın ağırlıklarla başlarsan platoya erken takılırsın.kaldırdıgın ağırlıkların %60 ile başlarsan daha verimli olacaktır.
squat,bench press,ohp=20kg yani boş bar
deadlift 40kg bar dahil
barbell row 30kg bar dahil başlaman daha mantıklı olur bence.

 

[Btrvysl]

kaldırdıgın ağırlıklarla başlarsan platoya erken takılırsın.kaldırdıgın ağırlıkların %60 ile başlarsan daha verimli olacaktır.
squat,bench press,ohp=20kg yani boş bar
deadlift 40kg bar dahil
barbell row 30kg bar dahil başlaman daha mantıklı olur bence.

Analdim hocam tesekkurler[DOUBLEPOST=1478237964][/DOUBLEPOST]

Kaldırabildiğin ağırlık ile başladın da nasıl lif yapıp ağırlığı arttırmayı düşünüyorsun?

Tesekkurler bu acidan dusunmemistim olayi

 

[ujohnz]

Yavaş yavaş arttıracaksın. İlmek ilmek, adım adım gidecek. Vücuduna saygı duyup sabırlı olursan daha iyi sonuç alırsın, elbet artacak zaten, akıllı davranmak önemli.

Hakikaten 2,5 kilolar gözümüze tatsız gözükür, ama sonuçları 2,5 kilodan fazla. Damlaya damlaya göl olur

 

[Btrvysl]

Yavaş yavaş arttıracaksın. İlmek ilmek, adım adım gidecek. Vücuduna saygı duyup sabırlı olursan daha iyi sonuç alırsın, elbet artacak zaten, akıllı davranmak önemli.

Hakikaten 2,5 kilolar gözümüze tatsız gözükür, ama sonuçları 2,5 kilodan fazla. Damlaya damlaya göl olur

Tesekkurler birde seyi merak ediyorum simdi ben kanatlarimida genisletmeye calisiyorum kolda istiyorum ben powerlift antrenmanina ek olarak bir iki hareketlik sort ve kol antrenmani ekleyebilirmiyim

 

[mali67]

Tesekkurler birde seyi merak ediyorum simdi ben kanatlarimida genisletmeye calisiyorum kolda istiyorum ben powerlift antrenmanina ek olarak bir iki hareketlik sort ve kol antrenmani ekleyebilirmiyim

eklenebilir sorun olmaz.sonuna barfix ve dips ekleyebilirsin ağırsağlam öyle yapıyordu programında.

 

[Btrvysl]

eklenebilir sorun olmaz.sonuna barfix ve dips ekleyebilirsin ağırsağlam öyle yapıyordu programında.

Tesekkurler birde su resimde gosterdigim iki yumru trapezin kisimlarindan galiba tam olarak onlari vurmak icin hangi hareketi yapmaliyim onlar cok hosuma gidiyor

 

[mali67]

Tesekkurler birde su resimde gosterdigim iki yumru trapezin kisimlarindan galiba tam olarak onlari vurmak icin hangi hareketi yapmaliyim onlar cok hosuma gidiyor

onu bende bilmiyom kardeş yanlış yönlendirmek istemem ama sırt hareketleri yeterli olur gibime geliyor zamanla çıkacaktır.

 

[Btrvysl]

onu bende bilmiyom kardeş yanlış yönlendirmek istemem ama sırt hareketleri yeterli olur gibime geliyor zamanla çıkacaktır.

Tesekkurler

 

[5x5bodybuilding]

Hemen neye göre ağırlıklar fazla diyorsunuz anlamıyorum. Arkadaş kendi fiziksel özelliklerini, lean body mass ini falan belirtmemişki. 60 kilo adamın başlangıç ağırlıklarıyla 100 kilo adamın başlangıç ağırlıkları bir olmaz.

Belirttigin agirlıklarla %50 performansla yani zorlanmadan 5x5 çıkarabiliyorsan ağırlıkların normaldir. Zorlandığın günün antrenmanında 5 kg düşürüp devam et. Başarılar dilerim.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Btrvysl]

Hemen neye göre ağırlıklar fazla diyorsunuz anlamıyorum. Arkadaş kendi fiziksel özelliklerini, lean body mass ini falan belirtmemişki. 60 kilo adamın başlangıç ağırlıklarıyla 100 kilo adamın başlangıç ağırlıkları bir olmaz.

Belirttigin agirlıklarla %50 performansla yani zorlanmadan 5x5 çıkarabiliyorsan ağırlıkların normaldir. Zorlandığın günün antrenmanında 5 kg düşürüp devam et. Başarılar dilerim.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tesekkurler boyum 183 kilom 75 yagsiz agirligim 61 kilo vucut kitle indeksimde 22.4 yani bu agirliklarla 5x5i tamamladim herhangibir sorun olmadan hani bir an bile aklimdan acaba azaltsammi diye bir dusunce gecmedi sadece artirsammi dedim sonra programda o tur bilgi yoktu ellemeyeyim deyip ayni agirlikla devam ettim ayrica merak ettim ustteki arkadas platoya daha cabuk girersin demis ama normal programimda zaten 4 gune 1 bench press vardi bu sekilde giderkende 1 hafta ayni agirlikta kaliyordum 2 3 gun dinlenip yeniden baslayinca en az 5 kilo artmis olarak devam ediyordum antrenmanima bence bir sorun olmaz diye dusunuyorum

 

[mali67]

Tesekkurler boyum 183 kilom 75 yagsiz agirligim 61 kilo vucut kitle indeksimde 22.4 yani bu agirliklarla 5x5i tamamladim herhangibir sorun olmadan hani bir an bile aklimdan acaba azaltsammi diye bir dusunce gecmedi sadece artirsammi dedim sonra programda o tur bilgi yoktu ellemeyeyim deyip ayni agirlikla devam ettim ayrica merak ettim ustteki arkadas platoya daha cabuk girersin demis ama normal programimda zaten 4 gune 1 bench press vardi bu sekilde giderkende 1 hafta ayni agirlikta kaliyordum 2 3 gun dinlenip yeniden baslayinca en az 5 kilo artmis olarak devam ediyordum antrenmanima bence bir sorun olmaz diye dusunuyorum

plato derken ben konuda yazdıgın ağırlıkları sorduguna göre seni zorluyor diye düşündüm.demekki yanlış düşünmüşüm o yuzden geriden başlamak daha sağlıklı olur diye yazdım.

 

[Devon]

Hemen neye göre ağırlıklar fazla diyorsunuz anlamıyorum. Arkadaş kendi fiziksel özelliklerini, lean body mass ini falan belirtmemişki. 60 kilo adamın başlangıç ağırlıklarıyla 100 kilo adamın başlangıç ağırlıkları bir olmaz.

Belirttigin agirlıklarla %50 performansla yani zorlanmadan 5x5 çıkarabiliyorsan ağırlıkların normaldir. Zorlandığın günün antrenmanında 5 kg düşürüp devam et. Başarılar dilerim.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

"kaldirabildigim agriliklarla basladim" diyor cümlede. Dikkatli okumakta fayda var.

 

[Btrvysl]

plato derken ben konuda yazdıgın ağırlıkları sorduguna göre seni zorluyor diye düşündüm.demekki yanlış düşünmüşüm o yuzden geriden başlamak daha sağlıklı olur diye yazdım.

Ha yok hocam yaklasik deadliftte 90a kadar yolum vardi daha onceden denemistim oradan biliyorum ama dogerleri limit agirliklarim ama 5x5i rahat tamamladigim agirliklar saglikli olacak yeri kendime gore ayarladim diye dusunuyorum

 

[5x5bodybuilding]

"kaldirabildigim agriliklarla basladim" diyor cümlede. Dikkatli okumakta fayda var.

Tamam işte kaldırabildiği ağırlıklar. Kaldıramadığım ağırlıklar demiyor. Onun için hemen ağırlıklar fazla gelir 20 kg ile başla demeye gerek yok.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[cmrds]

Eğer kol falan ekleme düşüncen varsa icf5x5 i bir araştır derim

 

[Btrvysl]

Eğer kol falan ekleme düşüncen varsa icf5x5 i bir araştır derim

Bakayim hemen hocam sagolun

 

[Devon]

Tamam işte kaldırabildiği ağırlıklar. Kaldıramadığım ağırlıklar demiyor. Onun için hemen ağırlıklar fazla gelir 20 kg ile başla demeye gerek yok.

Gereksiz kelime oyunu yapıyorsun. Mantık olarak zaten kaldırabildiği bir ağırlık ile çalışması lazım ki çalışabilsin. Ben atıyorum en ağır 70 kilo basıyorum eğer kaldırabildiğim ağırlıkla başladım dersem gidip kimse 40 kilo ile başladığımı düşünmez. Zaten durumda benim dediğim gibi olduğu için konu sahibi arkadaşta "Tesekkurler bu acidan dusunmemistim olayi" , "Anladım hocam teşekkürler"diye cevap vermiş farkındaysan.

 

[5x5bodybuilding]

Gereksiz kelime oyunu yapıyorsun. Mantık olarak zaten kaldırabildiği bir ağırlık ile çalışması lazım ki çalışabilsin. Ben atıyorum en ağır 70 kilo basıyorum eğer kaldırabildiğim ağırlıkla başladım dersem gidip kimse 40 kilo ile başladığımı düşünmez. Zaten durumda benim dediğim gibi olduğu için konu sahibi arkadaşta "Tesekkurler bu acidan dusunmemistim olayi" , "Anladım hocam teşekkürler"diye cevap vermiş farkındaysan.

Tamamdır haklısınız.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi