öncelikle herkesin geçmiş bayramını kutlarım
şu an yanımda iki yıl boyunca sadece biceps tripceps çalışmış bir arkadaş var kolları çelimsiz omuzlarının altında oldukça iyi duruyor bu arkadaşın programına sadece birer tane biceps tripces hareketi koysak nasıl olur?
