iki ğöğüs arası

[alozder]

ustatlar su kırmızı halka ıcıne aldıgım bolgeyı nasıl doldurabılırım gogusler hep yana dogru buyuyor ortası bos kaldı bench pressde dar tut dedıler ama ben hıc hıssetmedım ortayı bıde ustatlara sorayım dedım

 

[baris]

göğüs gelişimin büyük ölçüde tamalandığında bakarsın arası hala açıkmı değilmi,henüz göğüsün altını ,üstünü,ortasını düşünmek için çok erken..sen normal düzeninde devam et,göğüsün hacim aldıkça ortasındaki boşlukta kapanacaktır,zaten fotoya baktıkça normal dışı bir durum söz konusu değil,senin seviyen için olağan bir gelişim.yeterli hacim ve gelişimi kazandıktan sonra bu tip sorunlar gözüne çarparsa ozaman önlemini alırsın..ama illada ben kafaya taktım,bunu bir sorun olarak görüyorum diyorsan ozaman makinede kelebek yapabilirsin..salonunda kelebk makinası yoksa ,dumbell fly da yapabilirsin..

 

[alozder]

ok saol dostum

 

[flash]

göğüs gelişimin büyük ölçüde tamalandığında bakarsın arası hala açıkmı değilmi,henüz göğüsün altını ,üstünü,ortasını düşünmek için çok erken..sen normal düzeninde devam et,göğüsün hacim aldıkça ortasındaki boşlukta kapanacaktır,zaten fotoya baktıkça normal dışı bir durum söz konusu değil,senin seviyen için olağan bir gelişim.yeterli hacim ve gelişimi kazandıktan sonra bu tip sorunlar gözüne çarparsa ozaman önlemini alırsın..ama illada ben kafaya taktım,bunu bir sorun olarak görüyorum diyorsan ozaman makinede kelebek yapabilirsin..salonunda kelebk makinası yoksa ,dumbell fly da yapabilirsin..

Üstad doğru söylüyorsun banada daha erken falan dedin mantıklı şeyler söylüyorsun ama ben şimdiden öğrenmek istiyorum neler kapar iki göğsün arasını hangi bir kaç hareket birleştirir göğüsleri onları bir anlatsan bizde belki şimdiden çalışmaya başlıyalım ki sonradan aralık kalırsa birde kapatmaya uğraşmıyalım 8) teşekkürler

 

[baris]

göğüs gelişimin büyük ölçüde tamalandığında bakarsın arası hala açıkmı değilmi,henüz göğüsün altını ,üstünü,ortasını düşünmek için çok erken..sen normal düzeninde devam et,göğüsün hacim aldıkça ortasındaki boşlukta kapanacaktır,zaten fotoya baktıkça normal dışı bir durum söz konusu değil,senin seviyen için olağan bir gelişim.yeterli hacim ve gelişimi kazandıktan sonra bu tip sorunlar gözüne çarparsa ozaman önlemini alırsın..ama illada ben kafaya taktım,bunu bir sorun olarak görüyorum diyorsan ozaman makinede kelebek yapabilirsin..salonunda kelebk makinası yoksa ,dumbell fly da yapabilirsin..

Üstad doğru söylüyorsun banada daha erken falan dedin mantıklı şeyler söylüyorsun ama ben şimdiden öğrenmek istiyorum neler kapar iki göğsün arasını hangi bir kaç hareket birleştirir göğüsleri onları bir anlatsan bizde belki şimdiden çalışmaya başlıyalım ki sonradan aralık kalırsa birde kapatmaya uğraşmıyalım 8) teşekkürler

peki ozaman sen simdiden başla çalışmalara ..benim asıl söylemek istediğim,bu seviyede, bu tip izole hareketler yerine daha temel ve hacim amaçlı egsersizleri seçmenizin sizin gelişiminizi daha olumlu ölçüde etkiliyeceğidir...bu harketler;

1-dumbell fly(fly ı yaparken göğüs ortasını etkilemek isteniyorsa dumbelların birbirine kavuşma anında göğüsler sıkştırılarak kasılmalı,dumbellar tepedeyken göğüs kası gevşetilmemeli)
2-kelebek(makınanın kollarının kavuşması sırasında bu pozisyonda 1-2 sn beklenmeli)
3-cable crossover(makınada çapraz cekiş)
4-close bench press(dar tutuş bench press)
4-dumbell bench press

 

[masteer]

ılk olarak dar tutus bench press trıcepsın yanında gogus ortasını da sıkıstırır, bu kullanılabılır.

Dumbbell fly tarzı hareketlerde ortada sıkıstırma yapabılmek ıcın bıraz alıskanlık olması gerektıgınden , ınclıne cablle yapmanızı tavsıye ederım.

Dumbbell ıle yapınca tepe noktaya yaklastıkca yercekımının agırlıga etkısı azaldıgından burada sıkıstırma ıcın kısının kendısının bılıınclı olarak zorlaması gerekır,ancak cabble ıle yaptıgınızda telın makaradan gecmesı dolayısıyla agırlık yukarda etkısını kaybetmez, tabııkı butterfly machıne daha az zahmetlı
ve pratık.

Bu arada gogus ortasını hıssetmek ıcın bu tur sıkıstırma hareketlerınde gogusun sıkıstıgı noktada 1 sanıye kadar durarak calısacagımız kontrollu bır kılo
daha etkılı olacaktır.

Resımde ancak anormal bır durum yok.

Saygılarımla

 

[bomberman]

barisa katiliyorum. arkadasim gögüsler arasindaki bosluk ancak cok hacim kazanirsan kapanir... aradaki boslugu kapatmanin en iyi yolu uzun seneler calisarak cok hacim kazanmaktir.

 

[hsd]

barışa +1 ve dediği gibi bu hareketleri yaparken zirvede kasma prensibini uygulamalısın yani çalıştığın bölgeyi kas aslında bunu tüm vücutta uygulas daha verimli bir çalıoşma olacaktır dene istersen

 

[ARSON]

göğüs gelişimin büyük ölçüde tamalandığında bakarsın arası hala açıkmı değilmi,henüz göğüsün altını ,üstünü,ortasını düşünmek için çok erken..sen normal düzeninde devam et,göğüsün hacim aldıkça ortasındaki boşlukta kapanacaktır,zaten fotoya baktıkça normal dışı bir durum söz konusu değil,senin seviyen için olağan bir gelişim.yeterli hacim ve gelişimi kazandıktan sonra bu tip sorunlar gözüne çarparsa ozaman önlemini alırsın..ama illada ben kafaya taktım,bunu bir sorun olarak görüyorum diyorsan ozaman makinede kelebek yapabilirsin..salonunda kelebk makinası yoksa ,dumbell fly da yapabilirsin..

Üstad doğru söylüyorsun banada daha erken falan dedin mantıklı şeyler söylüyorsun ama ben şimdiden öğrenmek istiyorum neler kapar iki göğsün arasını hangi bir kaç hareket birleştirir göğüsleri onları bir anlatsan bizde belki şimdiden çalışmaya başlıyalım ki sonradan aralık kalırsa birde kapatmaya uğraşmıyalım 8) teşekkürler

Bench press
Dumbell bench press
butterfly
close grip bench press

1,5 ay bunu girersen aradaki farkı görürsün.

 

[ARSON]

alozder durumun bence senin düşündüğün gibi değil aynı şekilde devam et ama resimden belki yanlış görüyorumdur ama ön kolların ve bilek zayıf gibi oraya öncelik versen iyi olur.

 

[ReDWolFeren]

evde calısırken nası calısmalıyız. mesela şınav ve barfiks de ellerin acıklıgı darlıgı gogus ortasını etkiler mi

 

[salvadore_xp]

Göğüs ortası genellikle ihmal edilen ve belli bir seviyeye geldikten sonra özel mudahale gerektiren bir bölümdür. Gögüsleri açmak, uzatmak, alt gögüsü keserek belirginleştirmek vs. göğüsün ortasını doldurmaya nazaran daha kolay başarılır. Göğüs ortasını problem yapmaya başladıysanız göğüse iyi derecede ahcim kazandırmışsınız demektir. Göğüs hacimlendikçe, eğer makineli benc press, barbell benc press yapıyorsanız ortanın çukurluğu gittikçe daha çok gözüne batmaya başlayacaktır. Bu koluna dumbell fly yapıp dumbelları yukarıda birleştirdiğinde 1-2sn vücudu o pozisyonda kasman faydalı olacaktır. Diğerlerine nazaran en erken etkiyi de bu gösterecektir bence. Z bar mevcut ise close grip press yapabilirsin. O da çabuk etkiler; ama Düz barla yaparsan bileklerin ağrır ve ön kollar daha çok çalışır...

 

[murad1]

Arnold ın göğüslerini görünce bende endişelenmeye başladım. Sanki iki göğüs aram çok açıkmış gibi ama daha erken arkadaşların dediği gibi.