exsodya
Üye
Merhaba,
68 kiloyun günlük kalori ihtiyacım 2500 kalori daha fit olabilmek için antrenman günlerinde günlük ihtiyacıma yakın bir diyet of günlerde ise daha düşük kalorili aralıklı oruç sisteminde diyete giriyorum.
Yorumlarınız ve fikirleriniz benim için çok önemli.
Teşekkürler..
Antrenman Günleri
15.00
150 Gr bulgur 118 kalori 26 karb 4 protein
200 gr tavuk 225 kalori 40 protein 6 gram yağ
3 adet brokoli ve biraz bezelye
3 çorba kaşığı süzme yoğurt
373 kalori 26 karb 45 gr protein 8 gr yağ
17.30
Antrenman günleri 70 gr yulaf + su + muz + tarçın ve fıstık ezmesi kahve
460 kalori 72 karb , 5 yağ
18.30 Kreatin
19.30 spor sonrası
1 ölçek whey
120 kalori 25 protein
20.30 spordan çıkış
50 gram yulaf 178 kalori 30 karb 6 protein
200 ml süt 128 kalori 8 karb 6.8 ******yağ
3 yumurta 231 kalori 19 protein 16 yağ
1 muz 146 kalori 30 karb
Hindistan cevizi yağı 117 kalori 13 yağ (kilo verilemiyorsa bu çıkacak)
100 gr lor 202 kalori 14 protein 15 yağ buz ekle blender
1002 kalori 68 karb 45 protein 51 gr yağ
21.00
150 Gr bulgur 118 kalori 26 karb 4 protein
200 gr tavuk 225 kalori 40 protein 6 gram yağ ( üzerine 2 dilim kaşar erit)
3 adet brokoli ve biraz bezelye
3 çorba kaşığı süzme yoğurt
373 kalori 26 karb 45 gr protein 8 gr yağ
2335 kalori 192 karb 160 protein 72 gr yağ
68 kiloyun günlük kalori ihtiyacım 2500 kalori daha fit olabilmek için antrenman günlerinde günlük ihtiyacıma yakın bir diyet of günlerde ise daha düşük kalorili aralıklı oruç sisteminde diyete giriyorum.
Yorumlarınız ve fikirleriniz benim için çok önemli.
Teşekkürler..
Antrenman Günleri
15.00
150 Gr bulgur 118 kalori 26 karb 4 protein
200 gr tavuk 225 kalori 40 protein 6 gram yağ
3 adet brokoli ve biraz bezelye
3 çorba kaşığı süzme yoğurt
373 kalori 26 karb 45 gr protein 8 gr yağ
17.30
Antrenman günleri 70 gr yulaf + su + muz + tarçın ve fıstık ezmesi kahve
460 kalori 72 karb , 5 yağ
18.30 Kreatin
19.30 spor sonrası
1 ölçek whey
120 kalori 25 protein
20.30 spordan çıkış
50 gram yulaf 178 kalori 30 karb 6 protein
200 ml süt 128 kalori 8 karb 6.8 ******yağ
3 yumurta 231 kalori 19 protein 16 yağ
1 muz 146 kalori 30 karb
Hindistan cevizi yağı 117 kalori 13 yağ (kilo verilemiyorsa bu çıkacak)
100 gr lor 202 kalori 14 protein 15 yağ buz ekle blender
1002 kalori 68 karb 45 protein 51 gr yağ
21.00
150 Gr bulgur 118 kalori 26 karb 4 protein
200 gr tavuk 225 kalori 40 protein 6 gram yağ ( üzerine 2 dilim kaşar erit)
3 adet brokoli ve biraz bezelye
3 çorba kaşığı süzme yoğurt
373 kalori 26 karb 45 gr protein 8 gr yağ
2335 kalori 192 karb 160 protein 72 gr yağ