idmana devam ettiğim halde küçülüyorum lütfen yardım..

[furkanalkan]

spora başlayalı 1 sene falan oldu ondan öncesinde de bi geçmişim var ama hiç düzenli değildi..bu sene ilk 6 ay bayaa ilerleme kaydettim ama sonrasında küçülmeye başladım yağ oranım %17 amacım çok büyümek deil ama küçülme devam etmekte, uyku düzenim pek yok ama en gec 1buçukta yatıyorum dietimde fena deil moralim iice bozuldu bırakmayı düşünüyorum

 

[moloday]

Yaşınız kaç?
Spora başladığınızda ki ölçüleriniz nedir ? şuanki ölçüleriniz nedir?
Soruları yanıtlarsanız daha iyi öneri yapılabilir.

 

[3duLa]

Gereğinden fazla çalışıyor olabilirsin , öğünlerin yetmiyor - alman gereken protein yeterli olmuyor olabilir , uyku düzenim pek yok 1.5 da yatıyorum demişsin ama kaç saat uyuyosun? en az 7-8 saat dinleniyormusun? Haftanın her günü çalışıyor musun? Off dayların var mı bunlar önemli.

Kısacası:
%60 Beslenme
%15 Dinlenme
%25 Antrenman

diyebilirim.