AlmostDone
Üye
Selam arkadaşlar,
BB'de 2.ayım tamamlandı ama okul tercih vs. nedeniyse 2 gün önce BB'yi 1 aylığına bırakmak zorunda kaldım ve de kendimce bir idman çıkardım elimde pek bi alet yok sadece çift dumbell'ım var, ayrıca spor salonundaki idmanıma sadık kalarak ona benzer bi idman çıkardım.Yeni idmanımı belirteyim;
1. Gün Göğüs/Biceps
15x4 Şınav (+10KG ağırlık)
4x10 Dumbell Fly (6kg+6kg)
15x4 Ayaklar yüksekte şınav (Ağırlıksız)
4x10 Incline dumbell fly(6kg+6kg)
15x4 Kollar yüksekte şınav
Biceps
15x4 Barfiks (Avuç içi yüze bakacak şekilde +10 KG ile)
4x8 Standing curl (10kg)
3x10 Yay ile (Tek ucuna ayağım ile bastırıp çekmek)
2. Gün Sırt
3x6 Barfisk(boyun önde)
14-12-10-8 Olmak üzere barfisk (geniş tutuş)
3x10 One-Arm dumbell rows
4x8 Hareketin ismini bilmiyorum ama T-bar ile yaptığımız hareketin birebir aynısı sadece dumbell ile yapıyorum(Ayaklar kırık,Bel içeride,kalça dışarda vs)
1 Gün OFF
4. Gün Omuz / triceps
4x8 Neck Dumbell Press (6kg+6kg)
3x10 Lateral (6kg+6kg)
4x8 Dumbell deltoid (6kg+6kg)
3x10 Upright (6kg+6kg)
Triceps
4x12 Triceps paralel dips
3x10 Seated One dumbell triceps extension
4x8 Two arm lying triceps extension
4x8 Dumbell triceps rear raise
Ayak idmanı olarak henüz aklımda bir fikir yok.
Eğer idmanımda eksik veya fazlalık varsa sizden ricam yorum yapmanız ayrıca iyi ve kötü yorumlarınıza açığım şimdiden teşekkür ediyorum.
BB'de 2.ayım tamamlandı ama okul tercih vs. nedeniyse 2 gün önce BB'yi 1 aylığına bırakmak zorunda kaldım ve de kendimce bir idman çıkardım elimde pek bi alet yok sadece çift dumbell'ım var, ayrıca spor salonundaki idmanıma sadık kalarak ona benzer bi idman çıkardım.Yeni idmanımı belirteyim;
1. Gün Göğüs/Biceps
15x4 Şınav (+10KG ağırlık)
4x10 Dumbell Fly (6kg+6kg)
15x4 Ayaklar yüksekte şınav (Ağırlıksız)
4x10 Incline dumbell fly(6kg+6kg)
15x4 Kollar yüksekte şınav
Biceps
15x4 Barfiks (Avuç içi yüze bakacak şekilde +10 KG ile)
4x8 Standing curl (10kg)
3x10 Yay ile (Tek ucuna ayağım ile bastırıp çekmek)
2. Gün Sırt
3x6 Barfisk(boyun önde)
14-12-10-8 Olmak üzere barfisk (geniş tutuş)
3x10 One-Arm dumbell rows
4x8 Hareketin ismini bilmiyorum ama T-bar ile yaptığımız hareketin birebir aynısı sadece dumbell ile yapıyorum(Ayaklar kırık,Bel içeride,kalça dışarda vs)
1 Gün OFF
4. Gün Omuz / triceps
4x8 Neck Dumbell Press (6kg+6kg)
3x10 Lateral (6kg+6kg)
4x8 Dumbell deltoid (6kg+6kg)
3x10 Upright (6kg+6kg)
Triceps
4x12 Triceps paralel dips
3x10 Seated One dumbell triceps extension
4x8 Two arm lying triceps extension
4x8 Dumbell triceps rear raise
Ayak idmanı olarak henüz aklımda bir fikir yok.
Eğer idmanımda eksik veya fazlalık varsa sizden ricam yorum yapmanız ayrıca iyi ve kötü yorumlarınıza açığım şimdiden teşekkür ediyorum.
