idmanımda değişiklik yapıcam ama

[KT]

haftada 4 gün idman yapıp aynı kas grubunu 2 kere calıstırıyordum şimdi haftada 3 gün idman yapıp aynı kas grubunu 1 kez calıstırcam ama verim alabilmem için kası cok iyi yormam lazım merak ettigim konu su simdi haftada 1 kez calıscam diye hareket sayısını arttırım mi? mesela omzu 4 hareket calısıyordum onu 5 yapsam mı ?

pazartesi : Omuz-Triceps-Mide
salıff
Çarşamba : Gögüs - Biceps - Mide
persembe : off
Cuma : Bacak - Sırt - Mide
cumartesi : off
pazarff

sizce su sekilde verim alabilir miyim? duruma göre yapcagım tüm hareketlerle buraya yazabilirim.

 

[mr_dblue]

hareket sayısını değil set sayısını artır eğer 3 yapıyorsan 4 yap.Ayrıca kişisel tavsiyem bacak ve sırtın aynı gün çalıştırılmamasıdır.Omuz-bacak,sırt-triceps bence daha uygun.

 

[nBo]

mr_dblue ye omuz-bacak,sırt-triceps konusunda katılıyorum. Ben hem hareket hemde set sayısını arttırırdım.