Idaho Beslenme Günlüğü

Selamlar.
Yaş 21 oldu, bu zamana kadar kilolarımı önemsemedim ve 125 kiloya ulaşmış durumdayım. İnsanlıktan sonra evrime yeni bir halka olup, ayaklı patates gibi geziyorum. Geçen gün tartıldım, ölçümleri aldım ve paylaşıp, sizden yardım ya da öneriler almak için başlık açma kararı aldım.
Kısaca özetlersek 125 kilo, 186 cm boy, 124 cm göğüs çevresi, 134 cm bel çevresi.

2 gündür basit bir beslenme programı uyguluyorum. Şeker ve undan uzak duruyorum.
Sabahları 3-5 yumurta(tereyağı ile), çay ve zeytin-peynir-salatalık. -Ekmek yok-
Daha sonra açlık geldikçe karbonhidratı düşük yiyecekleri yöneliyorum.
Bol su içme alışkanlığım var, günde 3-4 litre kadar.
Çörek otu yağı kullanıyorum reflü rahatsızlığı için. -Günde 1 yemek kaşığı-

1 sene evvel 1 ay spor salonuna gittim. Epeyce kilo verdim ama motivasyon kaynağım yoktu ve bıraktım. Kiloları geri aldığımı söylememe gerek yok sanırım.
Şu an kafama koymuş durumdayım. Ne güzel tshirtler var ya hu.
Okulun yorgunluğu ve kiloları taşımanın yorgunluğuyla spor salonuna gitmek biraz gözümde büyüyor. Ev ve spor salonu arası 400-500 metre. Aslında gidebilirim? Gitmemi önerirseniz nasıl bir program izlemeliyim? Beslenme ve spor konusunda önerilere, tavsiyelere açığım.
Şimdiden teşekkürler.

 

protein ağırlıklı dusuk karbonhidratlı sabah antreman oncesı karbonhıdrat ve sonrası bıraz karbonhıdrat al yeter

 

Bugün diyetimin 3. günü.
Kilomu tartı bozulduğu için ölçemiyorum.
Göğüs ölçümü aldım, 121 cm çıktı. 3 cm kadar bi ilerleme var. Bu benim için daha motive edici.
Ketojenik diyet hakkında araştırmalarım sonucu uygulamaya karar verdim.
Günlük beslenmeme örnek olarak
Sabah: 3-4 Yumurta haşlam ya da tereyağında, şekersiz çay, salatalık.
Ara öğün: 2 ceviz
Öğlen: 150 gram tavuk, varsa yanında salata
Akşam: Pazı, brokoli ya da herhangi karbonhidratı düşük sebze.
Soda ve günde 3 litre tüketmeye çalışıyorum.

Bugün kendimi daha iyi hissetmeye başladım. Hafif tempoda yürüyüşe başlayacağım. Koşu bandı var ve hangi hızda, kaç dakika yürüyüş yapmayalıyım?

 

11. gün.
2 gün aralıklarla yürüyüş yapıyorum. Yarım saat/2.5 km. Harici olarak okul-ev vs. arası günlük minimum 3.5 km yürüyorum. Her gün karın egzersizi yapmaya çaba sarf ediyorum.
Ketojenik diyetteydim fakat bir 1-2 sefer karbonhidrat alımı 15'i aştı.
Bugün
7.25: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim kaşar peyniri. Mide bulantısı oluyor bazı sabahlar. Yıllardır kahvaltı alışkanlığım yoktu bunun sonucu.
9.00: Filtre kahve-bir avuç çiğ badem.
Gün boyu toktum, akşam üzeri 17.30 gibi bir porsiyon dana çiğer, 2 cam şişe ayran tükettim. Ayçiçek yağındaymış sanırım, elden gelen bişey yoktu yemek zorundaydım.
Bugün hemen hemen karbonhidrat alımı 45 gram oldu.
2 Litre sıvı aldım.
2 Şişe sade soda içtim.
En yakın zamanda tartıya çıkacağım. Alet hala bozuk bir yerde denk geldim geldim..gelmedim 25inde eczaneye gideceğim. Verebileceğim tek ölçü göğüs 18cm.

 

29. gün.
1 hafta önce mecburi bir Sakarya gidişi oldu ve 2 gün dikkat edemedim.
Bugün spora başlandı. Ölçüm sonucu 115.6 kg.
9.4 kg verildi.

Ketojenik diyetten çıkıldı.
Sabah: Migrosdan Doygun marka light, tam buğday ekmeğiyle iki tost.(Kaşarlı) İlerleyen günlerde sucuk eklemeyi düşünüyorum. Yanında şekersiz çay.
Öğlen: Zeytinyağlı ev yemeği ya da dışarıdaysam ızgara ürünler. Haftada 2-3 gün bulgur pilavı ya da az miktarda pirinç pilavı. * Haftada bir öğün kendime izin veriyorum ama ayçiçek yağına yaklaşmıyorum.
Akşam: Zeytinyağlı ev yemeği ya da dışarıdaysam ızgara.
Günde 2 litre su + Filtre kahve (yoksa americano) + Sade soda.

/Acıktığım olursa ara öğün olarak kuruyemiş.
İlerleyen günlerde değişime gidilebilir. Ara öğün ekleyip meyve yemeği planlıyorum.