iç göğüs sorunu

jandersunstar

jandersunstar

Üye
göğsümün iç tarafı gelişmiyor, kasın şeklinden mi bilmiyorum.1 serçe parmağı girecek kadar boşluk var. göğüsümün iç tarafının gelişmesi için antremanıma hangi hareketleri eklemeliyim?

göğüs antremanım:
bench press 3x10
incline bench press 3x10
decline bench press 3x10
dumbell incline chest press 3x10
dumbell fly 3x10
şınav (max)
eğimli şınav(max)

ve programım hakkında yorum yaparsanız eklemem veya çıkarmam gereken hareketler varsa yazın lütfen.
 
bana kalırsa o kadar presten sonra şınav çekebilicek gücü buluyorsan hakkıyla çalışmıyorsun demektir setleri 4 e çıkar maksimum ağırlıkla zorla ayrıca decline press fazla bana kalırsa
icline press
bench press
dumbel fly
cable crossover
dumbel pullover
 
kenzo 'nun videosunda rastladım, göğüs antremanında set aralarında 5-10 saniyeliğine göğüsü sıkarak göğüsün iç tarafına kan gitmesini sağlayarak geliştirebiliyormuşuz anladığım kadarıyla
 
Orayı doldurabilmel mümkün değil arkadaşlar solabilir demişler ancak senin doğuştan kas kütlen var ve orda kas bulunmuyor orayı oldurmak imkansız hatta internette chest gap diye araştırırsan bir hastalık daha doğrusu kusur olduğunu görüceksin
 
Konuyla ilgili Savaş Cebeci hocanın bir videosu var yutub da. (göğüs arası boşluk) İzlemenizi tavsiye ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı