Sayın aneximandros, beslenme duzenım şu an gayet iyi gidiyor.
Kesinlikle glisemik endeksi dusuk besinlere yonelmeye başladım ve şeker tüketimim neredeyse hiç yok gibi.
Sabah : bir kaşık bal reçel veya cokokrem 1 tam yumurta 4 beyaz bir kase yulaf.
Ara öğün : Bir elma bir tane portakal bir bardak süt
Oğlen yemeği : Pirinc pilavı, cıkan yemeklerın yağsız yerınden, bir kase yoğurt. salata ( yemekhane yemekleri )
Ara öğünde : bir kutu ton balığı ve az oranda ekmek.
Aksam yemeğinde ise bir dilim tam buğday ekmeği alıyorum.
Eklemeyi unuttum . Birde ana öğünler sonrası solgar krom picollinate kullanıyorum.
Aksamları kardio yapıyorum ve kardiodan sonra ise biraz lor peyniri ve yatma vakti yarım litreye yakın süt içip yatıyorum.
Komplex karbohidrat olarak yulaf tam buğday ekmeği makarna beyaz pirinc kullanabiliyorum.
Protein kaynağı olarak : yumurta, ton balığı, süt ve peyniri kullanıyorum.
Haftada bir kez istavrit ve hamsi yiyebiliyorum ve bir defada tavuk.
Çay ve kahve tüketimimi neredeyse durdurdum. Çay yerıne sıcak su içmeye basladım.
Kahveyi cok seviyorum ama stress yaptığı için onu bile tüketmekten vazgeçtim.
Sadece bazen kardio öncesi almaya çalışıyorum.
önerilerinize ve eleştirilerinize sonuna kadar açığım hedefime mutlaka ulaşmak niyetindeyim ve vazgeçmeye ise asla niyetim yok.
he birde krom picollinate alıyorum ara öğünler sonrası. gunde 600 mcg.
saygılar.
Son düzenleme: 15 Ocak 2009