Önceki salonumdan ayrıldım ve yeni salona kaydoldum.Önceki hocamı çok severdim ne derse yapardım beni galiba ikna etmişti 
ne oldu etti oradan ayrılmak zorunda kaldım şimdi yeni salona gidiyorum ama hocam biraz egoist buranın antrenörü ben değil miyim sen ne anlarsın tavrında..(haftada 2 kez göğüs çalışsam 1 kez çalışmaktan daha iyi olmaz mı kası 7 gün dinlendirmek fazla değil mi amatör için dedim sen mi ben mi bilcem dedi) yazdığı programda hiç hoşuma gitmedi ben yazın lütfen falan demesem bech press bile yazmıyordu haftada 5 gün her gün farklı bir bölgeyi çalıştırıyor 3-4 hareket sanki hiç bir etki etmiyor tabi bunlarda moralimi kırıyor...Toplamda 4-5 aydır bu sporla uğraşıyorum bu adam beni salondan soğuttu.Bende bunun yerine araştırarak kendi programımı yaratmaya çalıştım internetten ve salondaki diğer sporculardan destek alarak şimdi sizden de program hakkında bir yorum almak istiyorum 
-1.Gün -
Bech Press
Dumbell Fly
İncline Dumbell Press
Pullover
Barbell Curl
Hammer Curl
Concentration curl
-2.Gün-
Deadlift
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Dumbell Rowing
Bech Dips
Close Grip Bech Press
Skull Crusher
-3.Gün-
Shoulder Press
Lateral Raise
Dumbell Front Raise
Squat
Leg Ext.
Leg Curl
Calf Raise
ne oldu etti oradan ayrılmak zorunda kaldım şimdi yeni salona gidiyorum ama hocam biraz egoist buranın antrenörü ben değil miyim sen ne anlarsın tavrında..(haftada 2 kez göğüs çalışsam 1 kez çalışmaktan daha iyi olmaz mı kası 7 gün dinlendirmek fazla değil mi amatör için dedim sen mi ben mi bilcem dedi) yazdığı programda hiç hoşuma gitmedi ben yazın lütfen falan demesem bech press bile yazmıyordu haftada 5 gün her gün farklı bir bölgeyi çalıştırıyor 3-4 hareket sanki hiç bir etki etmiyor tabi bunlarda moralimi kırıyor...Toplamda 4-5 aydır bu sporla uğraşıyorum bu adam beni salondan soğuttu.Bende bunun yerine araştırarak kendi programımı yaratmaya çalıştım internetten ve salondaki diğer sporculardan destek alarak şimdi sizden de program hakkında bir yorum almak istiyorum -1.Gün -
Bech Press
Dumbell Fly
İncline Dumbell Press
Pullover
Barbell Curl
Hammer Curl
Concentration curl
-2.Gün-
Deadlift
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Dumbell Rowing
Bech Dips
Close Grip Bech Press
Skull Crusher
-3.Gün-
Shoulder Press
Lateral Raise
Dumbell Front Raise
Squat
Leg Ext.
Leg Curl
Calf Raise
