Core
Üye
Arkadaşlar benim 4 aylık bir vg geçmişim vardı ama bundan 6 ay kadar önce bırakmıştım. Şubat 17'de tekrardan başladım. 2 hafta ayrı bir program yaptım şuan farklı bir program yapıyorum. Gerçekten güzel bir gelişim kaydettim ama antreman sonrası ne bir ağrı hissediyorum ne de kasılma. Programımın zayıf olduğu kanaatindeyim ama hocaya sorunca daha değil zamanla hareket sayısını arttırmalısın diyor, neden diye sorduğumda iste eğer şimdi arttırırsan ilerki zamanda arttırman gerektiğinde bu hareketler sana az gelecek ve spor saatini çok uzatman gerekecek ki bu da senin vücudun için iyi değil diyor. Programımı yazıyorum. Sizce bu program etkili mi ve beslenmem nasıl?
Yaş:19
Kilo:92
Yağ:%11
Boy: 1.98
Programım:
Pazartesi x Perşembe
5 dakika ısınma
Makinada 25x3 karın hareketi 50 kg
Mekik 35-35-35
Alt karın (bacaklar havaya) 25x3
Bel 20x3
Bench Press 12-10-8-8 35-40-45 kg
Dumbbel Flys 12-12-10-10 9-9-11-11 kg
Incline bench press 30-35-40 kg
Bar Curls 10-10-10 23kg
Hoca hammer curls eklememe izin vermiyor mesela buraya.
Dumbbel Curls 12-12-12 9-9-10 kg
Pilates topuyla squad 12 kg
Makinada arka baldır 15x3 20kg
Makinada calf 20x3 65kg
Salı x Cuma
5 dakika ısınma
Makinada 25x3 karın hareketi 50 kg
Mekik 35-35-35
Alt karın (bacaklar havaya) 25x3
Bel 20x3
Shoulder press 12-10-8-8 15-20-25 kg
Lateral 12-12-12 5kg
Makinada sırt çekiş 12-10-8-8 40-45-50 kg
Makinada sırt için arkaya çekiş 12-10-8-8 35-40-45 kg
Makinada demirle triceps 12-10-8-8
Makinada iple triceps 12-10-8-8
Mesela burada da dumbbel extensionsa izin vermiyor hocam.
20 dakika koşu
Beslenmeye gelirsek.
Sabah:
4 Yumurta
2 Dilim kepek ekmeği
Yoğurt
Bal
2 Muz
Ceviz
Öğlen:
2 konserve ton balığı
1 Muz
1 Tabak makarna
2 Dilim kepek ekmeği
6:30da protein tozu
Spora gidiş saati 7
Akşam:
Spor dönüşü protein tozu
400 gr tavuk
2-3 Tabak makarna
Yoğurt
Elma
İster beslenmede ister de programdaki eksikleri söylerseniz çok sevinirim arkadaşlar ve sizce hocam mı haklı ben mi
Yaş:19
Kilo:92
Yağ:%11
Boy: 1.98
Programım:
Pazartesi x Perşembe
5 dakika ısınma
Makinada 25x3 karın hareketi 50 kg
Mekik 35-35-35
Alt karın (bacaklar havaya) 25x3
Bel 20x3
Bench Press 12-10-8-8 35-40-45 kg
Dumbbel Flys 12-12-10-10 9-9-11-11 kg
Incline bench press 30-35-40 kg
Bar Curls 10-10-10 23kg
Hoca hammer curls eklememe izin vermiyor mesela buraya.
Dumbbel Curls 12-12-12 9-9-10 kg
Pilates topuyla squad 12 kg
Makinada arka baldır 15x3 20kg
Makinada calf 20x3 65kg
Salı x Cuma
5 dakika ısınma
Makinada 25x3 karın hareketi 50 kg
Mekik 35-35-35
Alt karın (bacaklar havaya) 25x3
Bel 20x3
Shoulder press 12-10-8-8 15-20-25 kg
Lateral 12-12-12 5kg
Makinada sırt çekiş 12-10-8-8 40-45-50 kg
Makinada sırt için arkaya çekiş 12-10-8-8 35-40-45 kg
Makinada demirle triceps 12-10-8-8
Makinada iple triceps 12-10-8-8
Mesela burada da dumbbel extensionsa izin vermiyor hocam.
20 dakika koşu
Beslenmeye gelirsek.
Sabah:
4 Yumurta
2 Dilim kepek ekmeği
Yoğurt
Bal
2 Muz
Ceviz
Öğlen:
2 konserve ton balığı
1 Muz
1 Tabak makarna
2 Dilim kepek ekmeği
6:30da protein tozu
Spora gidiş saati 7
Akşam:
Spor dönüşü protein tozu
400 gr tavuk
2-3 Tabak makarna
Yoğurt
Elma
İster beslenmede ister de programdaki eksikleri söylerseniz çok sevinirim arkadaşlar ve sizce hocam mı haklı ben mi