Charmander
Üye
Pazartesi:
Dinamik Esnetme Rutini
Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar.
Lunge 5 set x 6-8 tekrar.
Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar.
Bench Press 5 set x 8-10 tekrar.
Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu.
Çarşamba:
Dinamik Esnetme Rutini
Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set.
Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar.
T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar.
Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset.
Cuma:
Dinamik Esnetme Rutini
Bench Press 5 set x 8 tekrar.
Overhead Press 5 set x 8 tekrar.
Cable Fly 5 set x 8 tekrar.
Face Pull 3 set x 8 tekrar.
Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.
NOT:1 SENEDEN BERİ GİDİYORUM SALONA FAKAT BAŞLADIĞIMDA OBEZDİM KİLOLARIMI ANCA VERDİM VE BAYA ZAYIFLADIM.VÜCUT TİPİM EKTOMORF VÜCUT TİPİ.KİLO ALMAYA YÖNELİK BESLENME PROGRAMI İLE BU PROGRAMI UYGULASAM OLUR MU SİZCE ? YAŞ:16 BOY:1.75 KİLO:57
Dinamik Esnetme Rutini
Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar.
Lunge 5 set x 6-8 tekrar.
Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar.
Bench Press 5 set x 8-10 tekrar.
Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu.
Çarşamba:
Dinamik Esnetme Rutini
Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set.
Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar.
T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar.
Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset.
Cuma:
Dinamik Esnetme Rutini
Bench Press 5 set x 8 tekrar.
Overhead Press 5 set x 8 tekrar.
Cable Fly 5 set x 8 tekrar.
Face Pull 3 set x 8 tekrar.
Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.
NOT:1 SENEDEN BERİ GİDİYORUM SALONA FAKAT BAŞLADIĞIMDA OBEZDİM KİLOLARIMI ANCA VERDİM VE BAYA ZAYIFLADIM.VÜCUT TİPİM EKTOMORF VÜCUT TİPİ.KİLO ALMAYA YÖNELİK BESLENME PROGRAMI İLE BU PROGRAMI UYGULASAM OLUR MU SİZCE ? YAŞ:16 BOY:1.75 KİLO:57
